スキニージーンズがキマル!パツパツ太ももとおさらばする7つのエクササイズ♡

秋から冬に近づき気温も少しずつ下がってきましたね。寒くなってくると履く機会が増えてくるスキニージーンズ。いざ履いてみると太ももがパツパツなんて経験ありませんか?そこで今回は寒い時期には欠かせないスキニージーンズを着こなすための太もも痩せにきく運動をご紹介します。

 

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太もも痩せにきく7つのエクササイズ☆

 

バックランチ (空いた時間にする)

ヒップアップに効果的な動作です。思いつく度にしてください。

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1. 両足を11字にして立ちます。

2. 前足は90度に、後ろ足はできるだけ遠くに送り出してしゃがみます。

 

★ポイント★

腰はまっすぐ、膝は足の親指から出ないように気を付けましょう!

 

 

1. スクワットの姿勢で足上げ 20回×2セット

太もも前方のたるみを無くし腹筋を鍛えるのにも効果的!

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1. 両足を10cmほど広げてお尻を後ろに突き出し軽く座ります。このとき胸は正面を向くようにします。

2. 2つの足を交互に上げ下げします。

3. この動作を20回×2セット行いましょう。

 

 

2. 膝と足を上げる 左右15回×2セット

ヒップアップに効果的で、後方の太ももラインもスッキリまとめてくれます。

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1. 膝と両手を床につきます。

2. 片方の膝を胸までぐっと引き寄せたあと足を伸ばしながらできるだけ上に持ち上げます。

3. この動作を左右15回×2セット行いましょう。

 

 

3. 足を回す 10回×2セット

足のたるみに効果的で、骨盤の歪みを矯正してくれる。

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1. 肘とと膝を床につきうつ伏せになります。

2. 片方の足を外側にし円を描くように反対側の足まで動かします。

3. つま先が軽く地面に触れると反対に戻します。

4. この動作を左右10回×2セット行いましょう。

 

 

4. 足を合わせて腰上げ 10回×3セット

太もも前後の体脂肪を無くし脊髄のストレッチにもGOOD!

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1. 膝を自然に立てて両足の裏を合わせたまま寝ころびます。

2. できるだけ足の裏をくっつけた状態で腰と足をゆっくりと上げ下げします。

3. この動作を10回×3セット行いましょう。

 

 

5. 水泳姿勢 1分間

お尻と後ろ姿を綺麗にし、身体の左右のバランスもとってくれます。

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1. うつ伏せになりつま先は外に、手は前に伸ばします。

2. 腰を動かないように固定させクロスする手足をを上下に動かせます。

3. 1分間この動作を行いましょう。

 

 

6. 腰を上げる 10回×3セット

ヒップと下半身、腰など後ろ姿を女性らしい滑らかなラインにしてくれる。

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1. 仰向けに寝転んだ状態でステップボックスや低い椅子の上に足をのせます。

2. お尻をゆっくりと上げ下げします。

3. この動作を10回×3セット行いましょう。

 

 

スキニージーンズが似合うほっそり太ももに♡

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