年末年始で増えた体重をなかったことに♡寝る前のデトックスヨガで浮腫みさよなら♪

年末年始の食べ過ぎで目に見えて体や顔が浮腫み体重計に乗るのも恐ろしいという方も多いのでは?やや体の負担になる可能性もある食事制限での過剰なダイエットをするよりも、軽いヨガで体の老廃物を排出して健康的に美ボディになりましょう♪

 

 

年末年始で浮腫んだ体もスッキリ!デトックスヨガで美Bodyに♡

今回は浮腫んだ体をスッキリ軽くしてくれるデトックスヨガの動作をご紹介します♡毎日夜にヨガをして眠りにつくと毎朝爽やかな気分で目覚めることができますよ♪しかも体だけでなく、朝に顔が浮腫むのも緩和してくれるデトックスヨガ☆それではさっそく見ていきましょう~!

 

STEP1 マットの上で横になって膝を支える

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出典:http://m.post.naver.com/

まずマットの上に仰向けになって膝を曲げて両手で支えて体の方に引き寄せます。

 

このとき背骨が床にできるだけ均等につくようにして、首の力も抜いて膝を体の方にさらに引き寄せてください。

 

STEP2 膝をつかみ左右に回してストレッチ

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体に引き寄せていた足を軽く緩めて、両手で膝の上の方を軽くつかんでください。そうしたら膝を左右に回してストレッチします。

 

簡単な動作なので可能であれば10回以上してもらうとGOOD!腹部がより一層軽くなる感じがします◎

 

STEP3 つま先を交差させて両手でつかみ反動で体を起こす

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今度は両足を交差させて両手で足の甲をつかみます。姿勢が固定したら膝を体の方に引き寄せ、体に反動を与えて起き上がります。

 

この起き上がったり寝転がったりの動作を5階繰り返してください。筋肉をリラックスさせながら体が温まりますよ◎

 

STEP4 マットの上に座り上体を後ろに反って背中を丸める

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マットの上にお父さん座りをします。もし背中が曲がっている場合はお尻の下にタオルを敷いて座り背中が真っ直ぐなるようにしてあげても◎

 

そして胸を前に出して頭を後ろに反らし再び背中を前の方に丸めて頭を下げます。

 

STEP5 片方の足は90度に曲げて反対の足は後ろに伸ばし両手を床につく

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上体がある程度リラックスしたら今度は下半身をリラックスさせていきます。

 

マットの上で片方の足は90度を立てて反対の足は後ろに伸ばします。両手は肩幅に広げて床につき姿勢を固定させてください。

 

STEP6 後ろに伸ばした足を曲げると同時に前の足をぎゅーっと伸ばしストレッチ

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今度はお尻の後ろに伸ばした後方の足を曲げると同時に、前方の足をぎゅーっと伸ばしストレッチします。

 

伸ばした足の後ろの筋肉と浮腫みがスッキリとします。この姿勢を5秒間キープしたら反対側も同様に行います。

 

STEP7 膝を軽く曲げたら上体を下に落としリラックスする

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マットの上に立って深く呼吸をし膝を軽く曲げて上体を下に落とします。

 

このとき首と肩に力が入らないようにリラックスして、血液の循環がスムーズになるように姿勢を固定して5秒間キープします。

 

STEP8 両手を伸ばして横になり足を揃えて片側の方向に倒して深くストレッチする

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マットの上に横になって動作を進めていきます。

 

両手を広げて足を揃えたら、上体を固定した状態で下半身を一方向に倒してください。反対方向も繰り返します。

 

STEP9 赤ちゃんの姿勢でリラックスする

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最後は赤ちゃんの姿勢。膝を曲げて座って手は楽に床におき上体を下げリラックスします。

 

両手を集めて足の間に深く入れてあげれば、体が丸まりさらにリラックスできます◎

 

 

デトックスヨガでお正月の食べ過ぎもなかったことに♡

デトックスヨガはハードな運動と違いリラックスしながら行えるので、毎日続けやすいところも嬉しいポイント♡寝る前にデトックスヨガを行いお正月に増えた体重もちゃらにしちゃいましょう♪

 

 

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