たるんだ脚をギュッと引き締める!年内にやっておきたい美脚運動☆

今年も残りわずかとなり2017年も目前に迫ってきています!しかしダイエットは年中継続して行わなければいけないという事実。。。そこで今回は年内までにやっておきたい家で出来る美脚運動をご紹介します!たるんだ脚をギュッと引き締めて2017年を迎えましょう♪

 

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たるんだ脚をギュッと引き締める7つの美脚運動♡

 

強力な有酸素運動で体脂肪を減らす!

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1. 立った状態から足を広く開いて膝が直角になるように下半身をおろします。

2. 膝を伸ばしながら足を真ん中に集め、両手を頭の上で合わせます。

3. この動作を15回×3セット行ってください。

 

 

太ももの内側の肉とお尻のたるみを短時間で刺激!

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1. つま先が外側に向いた状態のまま足を広く開いて立ちます。

2. 膝が直角になるように座りジャンプと同時に骨盤を回しながら二つのつま先を合わせます。

3. この動作を10回×3セット行ってください。

 

 

下半身とヒップラインを綺麗に整える!

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1. 足を若干曲げてスクワットの姿勢を作ります。このとき膝がつま先を超えないように注意します。

2. 姿勢を維持ながら片方の足を前→横→後ろの順に置いていきます。

3. この動作を左右15回ずつ×2セット行ってください。

 

 

ふくらはぎと太もものラインを整える!

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1. 足を肩幅の広さに開いてイスや壁をつかんでつま先立ちをします。

2. 足を両横に開いてしゃがみます。

3. お尻を膝の高さまでおろしたらまた持ち上げます。

4. この動作を20回×3セット行ってください。

 

 

ふくらはぎの浮腫みをとり太もものラインを整える!

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1. 床に寝転んだ状態で両手で床をついて骨盤を持ち上げて両足を壁にかけます。

2. 片足ずつ胸の方にできるだけ伸ばしたら反対も同様に行います。

3. この動作を20回×3セット行ってください。

 

 

お尻のたるみと太もものラインを整える!

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1. 床に寝転んだ状態で両手で床をつき両足を壁にかけます。

2. 腹筋に力を加えてお尻をできるだけ持ち上げます。

3. この動作を15回×3セット行ってください。

 

 

太ももの内側の肉とお尻のたるみを整える!

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1. 床に寝転んだ状態で両手で床をついて骨盤を持ち上げて両足を壁にかけます。

2. 膝をくっつけて出来るだけ開きます。

3. この動作を15回×3セット行ってください。

 

 

 

年内に美脚を作って2017年を迎えよう♡

どれも狭いスペースでも可能な運動ばかり♡今年ラストスパートの美脚運動をして2017年も明るくスタートしましょう♪

 

 

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