夏に食べるとなおいい♡韓国で紹介された気軽に食べれるスーパーフード7選!

【健康✕美容✕スーパーフード】
夏になるとべたべたべたして暑くなりますね。夏バテや身体がだるくなってしまうのが気になってしまいます。

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選01
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夏に食べると身体にいいと言われるスーパーフードをご紹介します♪

수박:スイカ

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選02
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スイカは夏のフルーツの中でも代表だと言われるほど、夏に一番食べられるフルーツですね♡
スイカは美容効果があるリコピンが含まれています。「リコピン」が含まれている食材といえばtomatoが有名ですが、スイカはトマトの1.5倍も多くのリコピンが含まれています♪

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選03
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またβ-カロテン(ビタミンA)の含有量も高く活性酸素を除去してくれる成分として知られていますので、アンチエイジング効果が期待できます♡

アミノ酸の一種であるシルトリンも含まれており、冷え性の改善・むくみの予防・血圧を抑える効果も期待出るんです♪

블루베리:ブルーベリー

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選04
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ブルーベリーは健康に良いとすでに知られていますね。
ビタミンAやビタミンCだけではなく、植物の栄養素と呼ばれている天然の科学物質が含まれています♡
植物栄養素は身体の抗酸化をサポートしてくれます♪

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選05
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また、ベリー類のおお様と言われるほどベリーの中では美容に嬉しい栄養素がぎっしり詰まっています♪
もちろん、ブルーベリーに含まれるアントシアニンという色祖が、視神経の働きを促す効果があり、眼精疲労にいいとされています♡

토마토:トマト

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選06
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まるで食べる日焼け止めの様な効果が期待できます♡トマトに含まれているリコピンには紫外線による肌の赤みやごわつき、メラニン色素の発生を抑えてくれます。紫外線が一番強い夏は、真っ赤な夏トマトがお薦め♡

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選07
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また、トマトには利尿作用のあるカリウムが含まれているので、余分な水分をしっかり出す働きをサポートしてくれるます。そのため、むくみ対策としても期待できますね♪

라즈베리:ラズベリー

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選08

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甘酸っぱい香りが魅力のラズベリーは新陳代謝を促進してくれる手助けをするスーパーフードとして知られていますね。

実は、ダイエット効果の高いスーパーフドーとしてハリウッドセレブの間でも人気のフルーツなんです♡


韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選09
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ラズベリーの香り成分である、ラズベリーケトンは脂肪を分解する働きがあるだけではなく、体脂肪の蓄積を防ぐ働きがあると言われています。
さらに、脂肪燃焼効果があるというカプサイシンと構造がよく似ています。
しかも胃に負担をかけにくく、カプサイシンの3倍もパワフルなのも注目されています!

시금치:ほうれん草

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選10出典:http://weheartit.com/entry/248077175/via/ukis

ポパイが食べて力持ちになるものがほうれん草でしたね♪
ほうれん草には抗酸化物、抗炎症作用、ビタミン、老化防止の成分が多く含まれており、視力向上にもサポートしてくれます。

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選11
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特に、アンチエイジングに効果的なスーパーフードの代表格と言われています。
体の老化の大きな原因といなる「酸化」を防止する成分であるビタミン、マグネシウム、亜鉛など豊富なんです♡
鉄分や葉酸も含まれているので、貧血の方や妊婦さんや授乳中のママに嬉しい成分も含まれています♡

키위:キウイ

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選12
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甘酸っぱくて、後味が爽やかなキウイフルーツ♡
スーパーなどでお手頃に手に入り、半分にカットしてスプーンで食べれるお手軽なフルーツですよね♪
実は100gあたりのビタミンCの含有量はトップクラスで、1日1個食べるだけで1日に摂るべきビタミンCの70%は摂ることが出来るほどです!

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選13
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ビタミンCやビタミンEが含まれているだけではなく、カリウムを豊富に含んでいるので、むくみを解消してくれる効果も期待できます♪
また、バナナの2本分とも言われるほど食物繊維が多く含まれています。
しかも、水溶性食物繊維なので、便に水分を含ませ便秘を解消してくれます。
ゴールドキウイとグリーンキウイがありますが、便秘改善には食物繊維が多く含まれてるグリーンキウイがお薦め!

마늘:にんにく

韓国で紹介!おすすめのスーパーフード7選14
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韓国では料理でもよく使われ、焼肉屋さんでも出されるにんにく。
疲労回復やスタミナをつけるのにいいと言われていますね。
1日に2〜3個で心臓病の予防と言われているほどです。

How to make Roasted Garlic
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また、アリインという成分が、がん予防にも効果があるという強力な抗酸化物質なんです♪

アリインを摂るためには、にんにくをすりおろしたり下処理したらすぐに使わずに、10分寝かせてから使用すると、アリインも体に取り入れやすくなるのでお薦めです♪

身近なスーパーフードでキレイも健康も手に入れちゃおう♡

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意外と身近にもスーパーフードがありました♡
サプリメントとはちがい、体にも優しく楽しんで食べることが出来ます♡
夏にぴったりのスーパーフードで涼しみながら乗り切りましょう♪

 

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