骨盤を意識することが痩せるキーポイント!骨盤エクササイズで効率よくダイエット♪

美ボディを作る上でどの部位よりも重要な部位がまさに骨盤!骨盤矯正をするエクササイズをすることで、普通に運動するよりも更に痩せやすくなります。そこで今回は痩せやすい体をつくる骨盤矯正を兼ねた8つのエクササイズをご紹介します♪

 

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下半身デブ必見!ダイエットに効果的な8つの骨盤エクササイズ♡

 

腰とお尻、骨盤ストレッチにGOOD!

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1. 仰向けに寝転んだ状態で両手で膝をつかみ円を描きます。このときに腰とお尻を軽く持ち上げます。

2. 同じように反対側も行います。

3. この動作を20回ずつ×2セット行ってください。

 

骨盤だけでなく足・肩・腕などを刺激する!

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1. 両手をお尻の後ろにつき膝を曲げて足の裏を床につけます。

2. お尻を持ち上げて片方の足を伸ばしたまま上に上げ下げします。

3. この動作を左右15回ずつ×3セット行ってください。

 

お尻の外側のラインを綺麗に整え骨盤を健康にする!

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1. 両手をお尻の後ろにつき膝を曲げて足の裏を床につけます。

2. お尻を持ち上げて片方の足を伸ばし外側に大きく広げて閉じます。

3. この動作を左右15回ずつ×3セット行ってください。

 

固くなった肩を解放し背中の疲労を解消する!

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1. 上体を立てて両足を右側に膝を曲げて座ります。

2. 上体を斜めに下ろし左の肩を右の膝の方に押した状態で10秒間キープします。

3. この動作を10回ずつ×3セット行ってください。

 

股関節の柔軟性を高める!

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1. 両足が外側に向くようにぺたんこ座りをします。

2. 左手を上にして右手は床につきます。

3. 頭を上げて空を見つめる状態で10秒間キープします。

4. 同じように反対側も行います。

5. この動作を10回ずつ×3セット行ってください。

 

肩や腕の疲れを解消しわき腹のぜい肉も整える!

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1. 右の膝を前に、左の膝を後ろに置いた状態で立ちます。

2. 左手で右の手首をつかみ右に押しながら10秒間キープします。

3. 初めの状態に戻って両手を頭の後ろで組んで上体を左に傾けて10秒間キープします。

4. この動作を20回ずつ×3セット行ってください。

 

首と肩の硬直を解消して背中の柔軟性を高める!

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1, 左の膝を折って足の裏を右足につけます。

2. しっかり上体を起こした状態で背中と首を左にねじって10秒間キープします。

3. 同じように反対側も行います。

4. この動作を10回ずつ×3セット行ってください。

 

便秘を解消する!

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1. 両足を右側において座り両手をお尻の後ろにつきます。

2. お尻と下腹部を持ち上げながら頭を後ろに反って空を見つめながら10秒間キープします。

3. 同じように左も行います。

4. この動作を10秒×3セット行ってください。

 

 

骨盤を矯正しながら効率よくダイエット♡

痩せやすい体をつくるには骨盤を矯正することがカギ!♡このエクササイズを行って効率良くダイエットをしましょう♪

 

 

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