一日10分だけの少女時代ダイエット!美ボディをつくる4321運動法♡

美脚を代表するガールズアイドルといえば皆さんもよくご存じの少女時代!少女時代のようの美ボディをつくるには一体どんな運動をすればいいのか?そんな疑問にお応えするため少女時代の行うダイエット法4321運動をご紹介いたします♡10分あれば出来るので家で是非挑戦してみてね♪

 

 

少女時代ダイエット!美ボディをつくる4321運動☆

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出典:http://m.cafe.naver.com/5oosawg/

少女時代が行う4321運動とは、少女時代のトレーナーさんが作ったダイエット効果が高い動作だけ集めて作った重要な運動法です!少女時代のメンバーが日常的に行っていたダイエット法で短い時間で大きな効果を期待することができると言われています。

 

☆★運動方法★☆

 

4分間 有酸素運動 >>> 3分間 筋力運動 >>> 2分間 中強度有酸素運動 >>> 1分間 整理運動

 

運動の順番はこのようになります。それではさっそく少女時代が行う4321運動法をみていきましょう~♪

 

 

4分有酸素運動

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1. 足を肩幅くらいに開きます。

2. 両手をあごのところまで持ち上げてボクシングの姿勢をとります。

3. 左右に体を動かしながら手を片方ずつ前に伸ばします。

 

体脂肪率が高い場合は動作時間をさらに増やしてください。

 

 

3分筋力運動

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1. 足を肩幅くらいに開きます。

2. 腰を伸ばしたままお尻を後ろに突き出してしゃがみます。このとき膝がつま先の前まで出てしまわないようにしましょう。

 

筋力があまりない場合は動作時間をもさらに増やしてください。

 

 

2分有酸素運動

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1. 足を肩幅くらいに開きます。

2. 両手を軽くガッツポーズをした状態でバンザイをします。

3. 両手を下の方に引きながら足を交互に引き上げます。

 

体脂肪が高い場合は動作時間をさらに増やしてください。

 

 

1分整理運動

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1. 膝を高く持ち上げながらその場で足踏みをします。

2. このとき手は軽く握りしめて大きく振ってあげます。

 

力がまだ残っている場合は時間を増やして頑張りましょう!

 

 

少女時代の4321運動は意外と簡単♡

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4321運動いかがでしたか?家の中でも気軽に出来そうな簡単な運動ばかりでしたよね♡10分だけの短い時間なので毎日続けて少女時代のような美ボディに近づきましょう♪

 

 

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