JOAHオフィシャル呼吸と一緒にゆっくりと刺激を確認しながら行いましょう。
この運動を１０回×３セット行ってください。
この運動を１０回×３セット行ってください。
オーバーヘッドトライセプスエクステンション 10回×3セット
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名前は長いですが簡単な運動なので安心してください(笑)
肘を曲げてペットボトルを頭に後ろに持っていき、肘を伸ばしならペットボトルを頭の上に持ち上げる運動です。
肘を曲げてペットボトルを頭に後ろに持っていき、肘を伸ばしならペットボトルを頭の上に持ち上げる運動です。
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肘はできるだけ真っ直ぐに伸ばしてください。この運動も肘に刺激を感じながら行いましょう。
この運動を１０回×３セット行ってください。
この運動を１０回×３セット行ってください。
キックバック 10回×3セット
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最後はキックバック！代表的な二の腕痩せの運動で、スクワットの姿勢で行う運動です。
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このとき肘が一緒に上がってしまわないように注意しましょう。肘を固定し動かさないことが重要です！
この運動を１０回×３セット行ってください。
この運動を１０回×３セット行ってください。
♡まとめ♡
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家でも出来るとっても簡単な二の腕運動でしたね。1日２日ですぐに効果が出るというわけではないですが、地道に毎日続ければ必ず効果のある運動なので諦めずに頑張りましょうね！
慣れてきたら回数を少しずつ増やして行ってみましょう☆
慣れてきたら回数を少しずつ増やして行ってみましょう☆
