1日10分だけ!蟻の腰のように細く引き締まったウエストを作るモムチャンダイエット☆

1日10分だけ!蟻の腰のように細く引き締まったウエストを作るモムチャンダイエット☆

ダイエット 2017.1.17

韓国では蟻のように細く引き締まった腰のことを「蟻の腰」といいます。ガールズアイドルの中でもApinkのソン・ナウンや元KARAのク・ハラ、少女時代のユナなど蟻の腰を持っていると言われています。今回はそんな細く引き締まったウエストを作る運動をご紹介!憧れの蟻の腰をゲットしましょう☆

1日10分だけ!キュッと引き締まった蟻の腰をつくるモムチャンダイエット☆

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1. 両手を横に広げて肘を曲げて直角にします。
2. 骨盤を左右に動かして肘を腰まで下ろします。
3. この動作を左右15回行います。
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1. 先ほどの動作の延長で肘を腰まで下ろす動作を速く3回繰り返します。
2. この動作を左右10回行います。
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1. 足を広く開いて両手を曲げて胸の前におきます。
2. その状態で左側に出来るだけ腰を曲げて右側も同様に行います。
3. この動作を左右15回ずつ行います。
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1. 先ほどの動作の延長で左側に腰を曲げながら左手を伸ばします。
2. 最初の姿勢に戻って右側も同様に行います。
3. この動作を左右15回ずつ行います。
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1. 両手を両横に出来るだけ伸ばします。(両側から引っ張られている感じで。)
2. 骨盤を左右に動かします。
3. この動作を20回行います。
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1. 先ほどの動作の延長で骨盤を左右に出来るだけ速く動かします。
2. この動作を20回行います。
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1. 両手を膝に置いて腰を曲げて上に持ち上げ、出来るだけ下におろしながら骨盤を持ち上げます。
2. この動作を20回行います。
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