JOAHオフィシャル腹筋簡単エクササイズ①STARFISH CRUNCH
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まずは仰向けに大の字になって手と足を大きく伸ばします。
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膝ができるだけ曲がらないように足を垂直に上げます。
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上体を起こし右手が左足、左手が右足にタッチするようにこれを交互に繰り返します。
腹筋簡単エクササイズ②WINDMILLS
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仰向けになったまま膝を少し曲げて爪先を直角に立てます。このとき腕は両横に伸ばした状態に。
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お腹に力を入れながら体をねじって足を左右交互にゆっくりと下ろしていきます。
腹筋簡単エクササイズ③PLANK
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肘と足のつま先で体を支えます。肩から足まで垂直になるように姿勢を維持します。お尻が上がってしまったり膝が曲がらないように意識しましょう。このエクササイズは腹筋だけではなく美しいバストを作ることにも効果的です◎
