JOAHオフィシャル憎い脂肪を燃焼するのに効果的なエクササイズ♡
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１. 両手を肩幅より少し広く床に開いて腕立て伏せをします。
２. この動作を8回行います。
２. この動作を8回行います。
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１. ダンベルや水が入ったペットボトルを持って頭の上に両手を高く持ち上げてストレッチします。
２. 片足は後ろに、片足は膝を立ててしゃがみます。
３. この動作を8回行い、反対も同様に繰り返します。
２. 片足は後ろに、片足は膝を立ててしゃがみます。
３. この動作を8回行い、反対も同様に繰り返します。
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１. 両手でジムボールを持って８の字を描きます。
２. この動作を８回行います。
２. この動作を８回行います。
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１. スクワットの姿勢で起き上がりながら片足ずつ横に蹴ります。
２. この動作を８回行います。
２. この動作を８回行います。
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１. 膝を軽く持ち上げた状態で仰向けに寝転びます。
２. 床と足が平行になるように伸ばします。
３. この動作を８回行います。
２. 床と足が平行になるように伸ばします。
３. この動作を８回行います。
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１. 膝を立てて両足を床につきます。
２. この状態で腰とお尻を上げ下げします。
３. この動作を８回行います。
２. この状態で腰とお尻を上げ下げします。
３. この動作を８回行います。
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１. 膝を立てて仰向けに寝転びます。
２. 上体を軽く持ち上げて左右に動かします。
３. この動作を８回行います。
２. 上体を軽く持ち上げて左右に動かします。
３. この動作を８回行います。
