Ⓟ.Ⓔ【朝】
鶏の胸肉(ささみ)１羽 さつまいも２個 牛乳１杯
サプリメント(マルチビタミン)
【昼】
玄米(茶碗１杯) 味噌汁(茶碗１杯) キムチ少々
※玄米は白米よりも価格は少し高いですが、栄養価は抜群！
【夜】
鶏の胸肉１羽 バナナ１本
鶏の胸肉(ささみ)１羽 さつまいも２個 牛乳１杯
サプリメント(マルチビタミン)
【昼】
玄米(茶碗１杯) 味噌汁(茶碗１杯) キムチ少々
※玄米は白米よりも価格は少し高いですが、栄養価は抜群！
【夜】
鶏の胸肉１羽 バナナ１本
４日目
via
https://www.instagram.com/p/Bu7QopZAqV3/
【朝】
鶏の胸肉(ささみ)１羽 リンゴ１個 牛乳１杯
サプリメント(マルチビタミン)
【昼】
鶏の胸肉１羽 さつまいも２個
【夜】
鶏の胸肉１羽 ミニトマト１０個
※トマト好きの方は１袋全部食べちゃうなんて方が多いですが、
必ず個数は守ってくださいっ
鶏の胸肉(ささみ)１羽 リンゴ１個 牛乳１杯
サプリメント(マルチビタミン)
【昼】
鶏の胸肉１羽 さつまいも２個
【夜】
鶏の胸肉１羽 ミニトマト１０個
※トマト好きの方は１袋全部食べちゃうなんて方が多いですが、
必ず個数は守ってくださいっ
５日目
via
https://www.instagram.com/p/Bwq3sLrH7ME/
【朝】
玄米(茶碗１杯) キムチ少々 味噌汁(茶碗１杯)
サプリメント(マルチビタミン)
【昼】
鶏の胸肉２羽 野菜サラダ
※サラダはアレンジOK
サラダはとにかくシンプルにかつ栄養価の高いものを♪
写真にあるような「アーモンド」「ゆで卵」も少々ならOK。
【夜】
野菜サラダ さつまいも１個
玄米(茶碗１杯) キムチ少々 味噌汁(茶碗１杯)
サプリメント(マルチビタミン)
【昼】
鶏の胸肉２羽 野菜サラダ
※サラダはアレンジOK
サラダはとにかくシンプルにかつ栄養価の高いものを♪
写真にあるような「アーモンド」「ゆで卵」も少々ならOK。
【夜】
野菜サラダ さつまいも１個
６日目
via
https://www.instagram.com/p/Bw1josWnxof/
【朝】
鶏の胸肉(ささみ)１羽 バナナ２本 ブロッコリー1/2
サプリメント(マルチビタミン)
※バナナは味変OK！
ここでバナナ自体に飽きちゃった方は味変で
「ヨーグルト」などに混ぜて食べても良いです。
【昼】
玄米(茶碗１杯) もやし(1袋の1/2分) キムチ少々
【夜】
鶏の胸肉１羽 野菜サラダ
鶏の胸肉(ささみ)１羽 バナナ２本 ブロッコリー1/2
サプリメント(マルチビタミン)
※バナナは味変OK！
ここでバナナ自体に飽きちゃった方は味変で
「ヨーグルト」などに混ぜて食べても良いです。
【昼】
玄米(茶碗１杯) もやし(1袋の1/2分) キムチ少々
【夜】
鶏の胸肉１羽 野菜サラダ
７日目
via
https://www.instagram.com/p/Bw10hbOA-UP/
【朝】
鶏の胸肉(ささみ)１羽 リンゴ１個 ブロッコリー1/2
サプリメント(マルチビタミン)
【昼】
鶏の胸肉(ささみ)１羽 野菜サラダ さつまいも２個
【夜】
ゆで卵５個
※ゆで卵はしっかり黄身だけでなく白身も食べてください。
卵は一日１個と言われていますが、実は「１０個」まで食べていいんです。
ですが、ここでの献立では「５個」まで＞＜
鶏の胸肉(ささみ)１羽 リンゴ１個 ブロッコリー1/2
サプリメント(マルチビタミン)
【昼】
鶏の胸肉(ささみ)１羽 野菜サラダ さつまいも２個
【夜】
ゆで卵５個
※ゆで卵はしっかり黄身だけでなく白身も食べてください。
卵は一日１個と言われていますが、実は「１０個」まで食べていいんです。
ですが、ここでの献立では「５個」まで＞＜
一緒に運動も♪
食事制限も良いですが運動をするとより効率よく健康的に
ダイエットが出来ます。
ジムに通うのはお金がかかるので自宅で運動できるメニューがおすすめ！
おすすめの自宅トレーニングはこちらの記事をチェック！
ダイエットが出来ます。
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