♡haniyan♡KPOPアイドルのような11字腹筋をつくる運動法♥
KPOPアイドルのような11字腹筋を手に入れたらファッションの幅ももっと広がるはず♡
今回は、韓国人ダイエッターから効率的に下っ腹を引き締めて、11字腹筋作る方法を学んでいきましょう！
今回は、韓国人ダイエッターから効率的に下っ腹を引き締めて、11字腹筋作る方法を学んでいきましょう！
1番目の運動
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
仰向けになって両足を床からピンっと浮かして両手を前に伸ばしながら上体を起こします。
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
足を浮かしたまま片足を胸の方に引き寄せて同時に上体も起こす。
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
この動作を交互に繰り返す。
お腹は曲がらないように真っ直ぐ！膝は胸につくように意識しましょう。
お腹は曲がらないように真っ直ぐ！膝は胸につくように意識しましょう。
2番目の運動
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
2番目の運動も同じようにつま先を浮かせます。
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
今回は上体と両足を同時に上げたり下げたり！
