JOAHオフィシャル
via
https://www.instagram.com/p/BEJOsq2gSHv/
まずはお腹の脂肪とおさらばする１０箇条！
via
https://www.instagram.com/p/BFqqr5OgSPw/
①一日三食きっちり食べること
②食べ物はゆっくりとしっかり噛んで食べること
③野菜を積極的に食べること
④空腹時にコップ一杯の水を飲むこと
⑤タバコは吸わないこと
⑥炭酸飲料より緑茶を飲むこと
⑦インスタント、ファーストフードは食べないこと
⑧有酸素運動を30分間すること
⑨夜に(遅くなればなるほど)お酒を飲まないこと
⑩寝る４時間前は絶対になにも食べないこと
腹筋運動をしてもこの１０項目を心得ていなければ効果も半減してしまいます。
お腹の脂肪とおさらばするにはまずはこの１０項目を心得ましょう！
②食べ物はゆっくりとしっかり噛んで食べること
③野菜を積極的に食べること
④空腹時にコップ一杯の水を飲むこと
⑤タバコは吸わないこと
⑥炭酸飲料より緑茶を飲むこと
⑦インスタント、ファーストフードは食べないこと
⑧有酸素運動を30分間すること
⑨夜に(遅くなればなるほど)お酒を飲まないこと
⑩寝る４時間前は絶対になにも食べないこと
腹筋運動をしてもこの１０項目を心得ていなければ効果も半減してしまいます。
お腹の脂肪とおさらばするにはまずはこの１０項目を心得ましょう！
お腹のお肉とおさらばする６つの腹筋運動！
via
http://m.post.naver.com/
今回はお腹のぷよぷよお肉とおさらばする６つの腹筋運動を準備しました！
どれもベッドの上でも出来るような運動ばかりなので是非チャレンジしてみてください♡
どれもベッドの上でも出来るような運動ばかりなので是非チャレンジしてみてください♡
上、下、横のお腹に効果的！
via
http://m.post.naver.com/viewer/
１. 仰向けの状態で両足を身体と直角になるように持ち上げます。
２. 両足を右の方向に円を描くように回しながら最初の姿勢に戻します。
３. この動作を１０回×３セット行います。
２. 両足を右の方向に円を描くように回しながら最初の姿勢に戻します。
３. この動作を１０回×３セット行います。
出来れば出来るほど効果はてきめん！
via
http://m.post.naver.com/
１. 両手を頭の上に伸ばした状態で仰向けに寝転びます。
２. 腹筋に力を入れて上体と両足を持ち上げ出来るだけ近くにくっつけます。
３. この動作を１０回×２セット行います。
この動作は初心者だとやや難しいですがその分効果はてきめんです！
初めは焦らず出来るところまでやってみましょう◎
２. 腹筋に力を入れて上体と両足を持ち上げ出来るだけ近くにくっつけます。
３. この動作を１０回×２セット行います。
この動作は初心者だとやや難しいですがその分効果はてきめんです！
初めは焦らず出来るところまでやってみましょう◎
ゆっくり行うことが重要！
via
http://m.post.naver.com/
