O脚やX脚になる原因は？
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O,X脚は生まれつきとかではなく生活習慣が原因でなったものです。主に生活習慣の姿勢などが大きな原因です。O,X脚は骨自体が曲がっているのではなく、生活習慣で骨盤や筋肉のつき方が原因でなっているものなので改善すれば治すことができます。
座り方
俗いう”ぺちゃんこ座り”という座り方。この座り方は骨盤が広がったり膝が開きやすくなってしまい、O脚の原因になり得ます。
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デスクワークの方は特にやってしまいがちな足組み。これも骨盤を歪めてO脚になる原因になるのです。あのミランダカ－も美脚のためにはなるべく足は組まないようにしていると発言していました。
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歩き方
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ハイヒールを履いていると骨盤に大きな負担になりO脚の原因になります。しかし女性としてはやはりヒールは履きたいもの。自分の足のサイズにきっちり合った履いていても足が痛くならないものを選んだり、なるべく長時間は履かないようにするなど心がけましょう。靴底が削れていないかもしっかり確認してください。
立ち方
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立っているとき片足重心の立ち方になっていませんか？片足重心になっていると骨盤が歪みO脚の原因になります。同様にカバンを持つときや肩に下げるときも、いつも同じほうにかけている方も要注意です！左右バランス良くカバンを持つようにして片方だけに重心がかからないように気を付けましょう。
まっすぐで綺麗な美脚になるための7つの11字脚運動♡
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先ほども申しましたがO,X脚は生活習慣が原因でなるものなので骨を正しい位置に調整すれば改善することができます。これから気になるO,X脚を改善するお家で簡単にできる7つの運動をご紹介します♡
固まった背中の筋肉と骨盤を緩める
１. 膝を出来るだけ伸ばして上体を下げて、四つ足の獣のような状態になり手を床につきます。
２. お尻を下げながら膝を曲げたあと宇宙に飛んでいくような感じで力いっぱいお尻を持ち上げます。
３. この動作を10回×２セット行います。
２. お尻を下げながら膝を曲げたあと宇宙に飛んでいくような感じで力いっぱいお尻を持ち上げます。
３. この動作を10回×２セット行います。
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歪んだ骨盤の位置を正す
１.足を曲げてW字になるように座ります。(ぺちゃんこ座り)
２. 上体を少し後ろに傾けたあと、両手を背中の後ろの床につきます。
３.お尻を出来るだけ持ち上げ、腹部を前に押し出して3~5秒感キープします。
４. この動作を10回×2セット行います。
２. 上体を少し後ろに傾けたあと、両手を背中の後ろの床につきます。
３.お尻を出来るだけ持ち上げ、腹部を前に押し出して3~5秒感キープします。
４. この動作を10回×2セット行います。
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歪んだ股関節を正し膝関節を緩める
１. ２本の足を前後にクロスして両横に広げます。
２. 両手で前に出した足の太ももをしっかり押しながら固定し、座ったり起き上がったりを繰り返します。
３. 足を変えてこの動作を、各10回×2セット行います。
２. 両手で前に出した足の太ももをしっかり押しながら固定し、座ったり起き上がったりを繰り返します。
３. 足を変えてこの動作を、各10回×2セット行います。
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股関節を緩め内太ももの脂肪をなくす
１. 上体をおろし片手を床について横になります。
２. 外側の足を骨盤の前に持ってきて動かないように手で固定します。
３. 中側の足を上に出来るだけ持ち上げて下げます。
４. 上体を変えてこの動作を、各10回×2セット行います。
２. 外側の足を骨盤の前に持ってきて動かないように手で固定します。
３. 中側の足を上に出来るだけ持ち上げて下げます。
４. 上体を変えてこの動作を、各10回×2セット行います。
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膝関節の緊張を緩め外太ももの脂肪をなくす
１. 上体をトドのようにおろして膝を少しだけ曲げて横になります。
２. 外側の足のふくらはぎをそっと持ち上げて下げます。
３. 上体を変えてこの動作を、各10回×2セット行います。
２. 外側の足のふくらはぎをそっと持ち上げて下げます。
３. 上体を変えてこの動作を、各10回×2セット行います。
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膝関節を柔軟にして内太ももの脂肪をなくす
１. もう一度上体を横にします。
２. 外側の足の膝と太ももを使って持ち上げて下げます。
３. 上体を変えてこの動作を、各10回×2セット行います。
２. 外側の足の膝と太ももを使って持ち上げて下げます。
３. 上体を変えてこの動作を、各10回×2セット行います。
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特にO脚の方に良いこの動作は足の浮腫みを解消するのにも◎
１. ２本の足を安心させるために床にうつ伏せになります。このとき両足裏を少しくっつけて体の外側の方へ向けます。
２. 息を吐きながら上体を出来るだけ持ち上げます。
３. 悲鳴を上げる足の声を無視したまま3~5秒感キープします。
４. この動作を10回×2セット行います。
２. 息を吐きながら上体を出来るだけ持ち上げます。
３. 悲鳴を上げる足の声を無視したまま3~5秒感キープします。
４. この動作を10回×2セット行います。
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自力でもX,O脚は改善出来ます！さっそく今日から始めよう♡
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