女性らしいボディラインをGET！腰回りの贅肉を集中的に撃退する運動☆

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まず正面を向いて軽く斜めに片足を上げます。

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次に内側の足をㄱ字の形にして横に持ち上げます。

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最後に片足を後ろにひねって持ち上げます。このとき上半身は横にねじって視線はつま先を見るのがポイント！

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この動作はわき腹と背中の贅肉を集中的に刺激してくれるので、滑らかで弾力性のある腰を作ることができます。前・横・後の３ステップをセットで行って両方30回繰り返します。

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くるくる巻いたタオルを膝と太ももの間に挟んで足を天井に向かって真っ直ぐ伸ばします。このとき両手は体の両側に真っ直ぐ伸ばして体を支えます。

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足を真っ直ぐ伸ばした状態で出来るだけ低く下ろし、左右に行ったり来たり移動させます。このとき顔は足の反対方向に向くのがポイントです！

足を持ち上げるときに一番力を使うのですが、このとき肩が浮かないように意識しながら足を持ち上げましょう。

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うつ伏せになって上体を持ち上げるところからスタート！おへそとお尻に力を入れてゆっくり上体を起こします。

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水泳をするように両腕を前に真っ直ぐ伸ばし両足も一緒に持ち上げます。このときお尻に力をいっぱい入れて！

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両腕を後ろに反らしまた前に伸びる動作を繰り返しながら腕を前後に動かします。

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まずが両足を骨盤の幅に広げます。

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息を吸いながら頭の上に拳銃の形を作って両手を合わせます。

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息を吐きながらゆっくりと膝を曲げて座ります。このときお腹と腰に力を入れながら座るのがポイントです！

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腰は前に伸ばしお尻を持ち上げながら拳銃の形をした両手を前に真っ直ぐ伸ばします。このときお尻は腰よりも低い位置に置いて腰は曲がらず真っ直ぐ伸ばすようにすることがポイントです！

この動作は脊髄のバランスを整えてくれると同時に下がった骨盤を矯正するためにも効果的な動作です。

腰回りの贅肉をすっきり落としてくびれをGET！

なかなか落ちにくい腰回りの贅肉も腰回りに効果的な運動を行って集中的に贅肉を撃退しちゃいましょう！これでズボンの上に乗っかる醜い贅肉ともおさらばだ～♡