JOAHオフィシャル1日10分だけ！キュッと引き締まった蟻の腰をつくるモムチャンダイエット☆
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１. 両手を横に広げて肘を曲げて直角にします。
２. 骨盤を左右に動かして肘を腰まで下ろします。
３. この動作を左右１５回行います。
２. 骨盤を左右に動かして肘を腰まで下ろします。
３. この動作を左右１５回行います。
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１. 先ほどの動作の延長で肘を腰まで下ろす動作を速く３回繰り返します。
２. この動作を左右１０回行います。
２. この動作を左右１０回行います。
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１. 足を広く開いて両手を曲げて胸の前におきます。
２. その状態で左側に出来るだけ腰を曲げて右側も同様に行います。
３. この動作を左右１５回ずつ行います。
２. その状態で左側に出来るだけ腰を曲げて右側も同様に行います。
３. この動作を左右１５回ずつ行います。
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１. 先ほどの動作の延長で左側に腰を曲げながら左手を伸ばします。
２. 最初の姿勢に戻って右側も同様に行います。
３. この動作を左右１５回ずつ行います。
２. 最初の姿勢に戻って右側も同様に行います。
３. この動作を左右１５回ずつ行います。
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１. 両手を両横に出来るだけ伸ばします。(両側から引っ張られている感じで。)
２. 骨盤を左右に動かします。
３. この動作を２０回行います。
２. 骨盤を左右に動かします。
３. この動作を２０回行います。
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１. 先ほどの動作の延長で骨盤を左右に出来るだけ速く動かします。
２. この動作を２０回行います。
２. この動作を２０回行います。
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１. 両手を膝に置いて腰を曲げて上に持ち上げ、出来るだけ下におろしながら骨盤を持ち上げます。
２. この動作を２０回行います。
２. この動作を２０回行います。
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