骨盤を意識することが痩せるキーポイント!骨盤エクササイズで効率よくダイエット♪

骨盤を意識することが痩せるキーポイント!骨盤エクササイズで効率よくダイエット♪

ダイエット 2017.1.11

美ボディを作る上でどの部位よりも重要な部位がまさに骨盤!骨盤矯正をするエクササイズをすることで、普通に運動するよりも更に痩せやすくなります。そこで今回は痩せやすい体をつくる骨盤矯正を兼ねた8つのエクササイズをご紹介します♪

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下半身デブ必見!ダイエットに効果的な8つの骨盤エクササイズ♡

腰とお尻、骨盤ストレッチにGOOD!

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1. 仰向けに寝転んだ状態で両手で膝をつかみ円を描きます。このときに腰とお尻を軽く持ち上げます。

2. 同じように反対側も行います。

3. この動作を20回ずつ×2セット行ってください。

骨盤だけでなく足・肩・腕などを刺激する!

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1. 両手をお尻の後ろにつき膝を曲げて足の裏を床につけます。

2. お尻を持ち上げて片方の足を伸ばしたまま上に上げ下げします。

3. この動作を左右15回ずつ×3セット行ってください。

お尻の外側のラインを綺麗に整え骨盤を健康にする!

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1. 両手をお尻の後ろにつき膝を曲げて足の裏を床につけます。

2. お尻を持ち上げて片方の足を伸ばし外側に大きく広げて閉じます。

3. この動作を左右15回ずつ×3セット行ってください。

固くなった肩を解放し背中の疲労を解消する!

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1. 上体を立てて両足を右側に膝を曲げて座ります。

2. 上体を斜めに下ろし左の肩を右の膝の方に押した状態で10秒間キープします。

3. この動作を10回ずつ×3セット行ってください。

股関節の柔軟性を高める!

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