애배なかなか眠れません…
コロナ禍でおうち時間が多い中、
通販サイトや動画配信サイトの見過ぎで
なかなか眠りにつけないという方はいませんか？
実はその時の呼吸法が原因かもしれません！！
通販サイトや動画配信サイトの見過ぎで
なかなか眠りにつけないという方はいませんか？
実はその時の呼吸法が原因かもしれません！！
そこで今回は今韓国で
話題の『4・7・3』呼吸法を紹介します◎
皆さんも是非参考にして、
睡眠前にやってみてください◎
話題の『4・7・3』呼吸法を紹介します◎
皆さんも是非参考にして、
睡眠前にやってみてください◎
睡眠不足だとどのようなことが起こるの？
韓国人の中でも多くの人が
簡単に睡眠ができず不眠症と睡眠障害を
引き起こしているのが現状です。
日本でもリモートワークや、
チャットでの会話などのPCや
タブレット端末での目のダメージが
大きい問題になっています。
簡単に睡眠ができず不眠症と睡眠障害を
引き起こしているのが現状です。
日本でもリモートワークや、
チャットでの会話などのPCや
タブレット端末での目のダメージが
大きい問題になっています。
少しでも快適に思ったより多くの人が
睡眠薬を服用している場合も多いです。
しかし、長い間服用すると昼間の眠気、
頭痛、食欲の変化、めまいなどの多くの
副作用が生じるので健康的な方法で
睡眠をとることが重要になってきます。
睡眠薬を服用している場合も多いです。
しかし、長い間服用すると昼間の眠気、
頭痛、食欲の変化、めまいなどの多くの
副作用が生じるので健康的な方法で
睡眠をとることが重要になってきます。
韓国で話題の『4・7・3』呼吸法をマスターしよう！
⒈ 『4・7・3』呼吸法の基本
①鼻から4秒間息を吸います。
②7秒間息を止めます。
③口から8秒間息を吐いていきます◎
この1~3までの部分を
ゆっくり3回繰り返すと眠ることができます！！
②7秒間息を止めます。
③口から8秒間息を吐いていきます◎
この1~3までの部分を
ゆっくり3回繰り返すと眠ることができます！！
この時、時間と呼吸に集中して
余計な考えを減らし、リラックスすることが
大きなポイントになってきます◎
余計な考えを減らし、リラックスすることが
大きなポイントになってきます◎
