ガールズアイドルも実践してる！家で簡単にできる二の腕痩せ運動☆

ペンギン運動　10回×3セット

via http://m.post.naver.com/

このペンギン運動はスジがしていたダイエット法としても有名な運動で、手首を出来るだけ外に折って中に折るを繰り返します。

http://m.post.naver.com/

二の腕から指先まで力を入れて緊張させるのがポイント！少しだけしても二の腕あたりがだるくなってきます。

この運動を１０回×３セット行ってください。

カンチョー運動　10回×3セット

via http://m.post.naver.com/

カンチョー運動とは運動する姿勢がカンチョーする姿と似ているので付けられた名前だそうです(笑)

手の平から肘まで両腕を合わせて上に向かってカンチョーのポーズ(笑) このとき肩は動かさず上腕二頭筋の力で上に上げるのがポイントです。

どの部分に刺激がくるのかよく確認しながら行うことが重要です☆

http://m.post.naver.com/

指先から肘まで隙間ができないように気にしながら行いましょう。

この運動を１０回×３セット行ってください。

鷲の運動　10回×3セット

via http://m.post.naver.com/

次はダンベルや水の入ったペットボトルを持って行う運動です。鷲が羽を広げたときのような姿の運動で肩と手が平行になるように上げなければいけません。

http://m.post.naver.com/

呼吸と一緒にゆっくりと刺激を確認しながら行いましょう。

この運動を１０回×３セット行ってください。

オーバーヘッドトライセプスエクステンション　10回×3セット

via http://m.post.naver.com/

名前は長いですが簡単な運動なので安心してください(笑)

肘を曲げてペットボトルを頭に後ろに持っていき、肘を伸ばしならペットボトルを頭の上に持ち上げる運動です。

http://m.post.naver.com/

肘はできるだけ真っ直ぐに伸ばしてください。この運動も肘に刺激を感じながら行いましょう。

この運動を１０回×３セット行ってください。

キックバック　10回×3セット

via http://m.post.naver.com/

最後はキックバック！代表的な二の腕痩せの運動で、スクワットの姿勢で行う運動です。

http://m.post.naver.com/

このとき肘が一緒に上がってしまわないように注意しましょう。肘を固定し動かさないことが重要です！

この運動を１０回×３セット行ってください。

♡まとめ♡

via https://www.instagram.com/p/BMxsZq3gRfc/

家でも出来るとっても簡単な二の腕運動でしたね。1日２日ですぐに効果が出るというわけではないですが、地道に毎日続ければ必ず効果のある運動なので諦めずに頑張りましょうね！

慣れてきたら回数を少しずつ増やして行ってみましょう☆

ガールズアイドルも実践してる！家で簡単にできる二の腕痩せ運動☆