眠れない貴方へ！今韓国で話題の『4・7・3』呼吸法って？？

コロナ禍でおうち時間が多い中、
通販サイトや動画配信サイトの見過ぎで
なかなか眠りにつけないという方はいませんか？

実はその時の呼吸法が原因かもしれません！！

そこで今回は今韓国で
話題の『4・7・3』呼吸法を紹介します◎

皆さんも是非参考にして、
睡眠前にやってみてください◎

韓国人の中でも多くの人が
簡単に睡眠ができず不眠症と睡眠障害を
引き起こしているのが現状です。

日本でもリモートワークや、
チャットでの会話などのPCや
タブレット端末での目のダメージが
大きい問題になっています。

少しでも快適に思ったより多くの人が
睡眠薬を服用している場合も多いです。

しかし、長い間服用すると昼間の眠気、
頭痛、食欲の変化、めまいなどの多くの
副作用が生じるので健康的な方法で
睡眠をとることが重要になってきます。

①鼻から4秒間息を吸います。
②7秒間息を止めます。
③口から8秒間息を吐いていきます◎

この1~3までの部分を
ゆっくり3回繰り返すと眠ることができます！！

この時、時間と呼吸に集中して
余計な考えを減らし、リラックスすることが
大きなポイントになってきます◎

毎日昼間に自然の光を浴びると、
体にビタミンDの合成が起きて
ビタミンDができます。ビタミンDは、
うつ病やストレス、不安感などを軽減し、
メラトニンが睡眠ホルモンの生成を助けて
夜に楽に睡眠をとることができます。

多くのストレスや考えは、
睡眠を妨害するため、寝る前に
体と心をリラックスさせることが大事です！
それだけでなく、ストレスを緩める
不安を減らすのに役立つ自分ができる
範囲内の軽い運動、深呼吸、趣味などで
ストレスを解消させることも大切です！！

お腹が空きすぎの状態で寝るのも
お腹いっぱいの状態で寝るのも、
更に睡眠を妨げることになります。

食べた食べ物を消化するために、
消化活動が夜も続いているので、
夜は簡単に食べましょう。空腹すぎる場合は
ナッツ、牛乳、バナナなどで軽い食事を
摂取するように心がけていきましょう。

心だけリラックスさせるのではなく、
体もリラックスさせるのも、安眠を
沢山取りたい人にはオススメです。

​寝る前に温かいお風呂をしたり、
ストレッチ、瞑想などをすると、
筋肉が弛緩されて、心が楽になり、
睡眠を簡単にできて、深い眠りに
役立ちます。​また、睡眠の場合、
部屋は薄暗い暖色系にして、
温度と湿度を適切するのもいいです！

体を弛緩させることと同じように
眠っている姿勢が正しくない場合、
身体への負担が生じ、特定の部位に
痛みができたり睡眠を妨げることも。

体が最も快適に感じる姿勢は、
気を付けの姿勢で横になって、
左右対称にバランスよくしましょう◎
また、枕なども極力適当に弾性の
あるところで寝る方が効果的です！！

いかがでしたか？

今回は更に眠りにつく方法も
合わせて韓国で話題の『4・7・3』
呼吸法を皆さんに紹介しました◎

皆さんも是非参考にして、
睡眠前にやってみてください◎