ジーパンが似合うヨジャに！夏までに美脚を作るエクササイズ☆
スリムな足を作る
via http://blog.naver.com/ahreum9843/220151536222
１．肩幅よりやや狭く足を開く。
２．息を吐きながらかかとを上げてふくらはぎを収縮。
３．元の位置に戻る。
４．呼吸を合わせながら15~30回ずつ、自分に合った回数を行う。
２．息を吐きながらかかとを上げてふくらはぎを収縮。
３．元の位置に戻る。
４．呼吸を合わせながら15~30回ずつ、自分に合った回数を行う。
弾力のあるヒップを作る
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１．床に座って片足は体の方に引き寄せ、もう片方の足は前に真っ直ぐ伸ばす。
２．息を吐きながら足を外側に真っ直ぐ伸ばしてヒップを収縮させ元の位置に戻る。
３．呼吸を合わせながら15～20回ずつ、自分に合った回数を行う。
２．息を吐きながら足を外側に真っ直ぐ伸ばしてヒップを収縮させ元の位置に戻る。
３．呼吸を合わせながら15～20回ずつ、自分に合った回数を行う。
ヒップアップ運動
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１．ひざを地面につき肘を曲げて四つん這いになる。
２．片足を真っ直ぐ伸ばし息を吐きながら持ち上げてヒップを収縮。
３．呼吸を合わせながら15～20回ずつ、自分に合った回数を行う。
２．片足を真っ直ぐ伸ばし息を吐きながら持ち上げてヒップを収縮。
３．呼吸を合わせながら15～20回ずつ、自分に合った回数を行う。
足全体を刺激する
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１．片足を前に出してもう片足は後ろにし、前の膝がつま先から出ないように後ろにある足と90度に下ろす。
２．ヒップと太ももに収縮を感じたら後ろ足を体側に引き寄せる。
３．呼吸を合わせながら10～12回ずつ、自分に合った回数を行う。
２．ヒップと太ももに収縮を感じたら後ろ足を体側に引き寄せる。
３．呼吸を合わせながら10～12回ずつ、自分に合った回数を行う。
お腹と内臓筋を同時に刺激する
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１．床に横になって両足を合わせ膝を横に広げる。
２．両手を腰の横に置き息を吐きながら上半身を持ち上げると同時に足を閉じて、お腹と内臓筋の収縮を感じる。
３．呼吸を合わせながら15～20回ずつ、自分に合った回数を行う。
２．両手を腰の横に置き息を吐きながら上半身を持ち上げると同時に足を閉じて、お腹と内臓筋の収縮を感じる。
３．呼吸を合わせながら15～20回ずつ、自分に合った回数を行う。
Let’s下半身痩せエクササイズ♡
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以上、ふくらはぎ＋太もも＋ヒップアップのエクササイズでした。さっそく今日から一日の終わりにこのエクササイズをして夏までに美脚をゲットしましょう♪