JOAHオフィシャル太もも痩せにきく７つのエクササイズ☆
バックランチ (空いた時間にする)
ヒップアップに効果的な動作です。思いつく度にしてください。
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１. 両足を11字にして立ちます。
２. 前足は90度に、後ろ足はできるだけ遠くに送り出してしゃがみます。
★ポイント★
腰はまっすぐ、膝は足の親指から出ないように気を付けましょう！
２. 前足は90度に、後ろ足はできるだけ遠くに送り出してしゃがみます。
★ポイント★
腰はまっすぐ、膝は足の親指から出ないように気を付けましょう！
１. スクワットの姿勢で足上げ 20回×2セット
太もも前方のたるみを無くし腹筋を鍛えるのにも効果的！
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１. 両足を10cmほど広げてお尻を後ろに突き出し軽く座ります。このとき胸は正面を向くようにします。
２. ２つの足を交互に上げ下げします。
３. この動作を２０回×２セット行いましょう。
２. ２つの足を交互に上げ下げします。
３. この動作を２０回×２セット行いましょう。
２. 膝と足を上げる 左右15回×2セット
ヒップアップに効果的で、後方の太ももラインもスッキリまとめてくれます。
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１. 膝と両手を床につきます。
２. 片方の膝を胸までぐっと引き寄せたあと足を伸ばしながらできるだけ上に持ち上げます。
３. この動作を左右１５回×２セット行いましょう。
２. 片方の膝を胸までぐっと引き寄せたあと足を伸ばしながらできるだけ上に持ち上げます。
３. この動作を左右１５回×２セット行いましょう。
３. 足を回す 10回×2セット
足のたるみに効果的で、骨盤の歪みを矯正してくれる。
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