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足のラインを滑らかに長くみせる！キム・テヒが実践する「ヒップアップ運動」
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キム・テヒの専属トレーナーさんによると、彼女の体型に合わせてヒップアップを中心としたトレーニングを行っているそうです。
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キム・テヒは韓国女性の一般的なケースのこじんまりとした体型なのですが上、下半身の比率が良い方なので、このような体型は腰・ヒップ・足ラインを生かす運動をすると素敵なスタイルを作ることができます。
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ヒップアップ運動をすると下半身が長く見えて、後ろ姿のラインが滑らかになるからなんだとか。そうすると歩くときのシルエットが綺麗になって歩き方に自身がつくそうです！
キム・テヒ運動その１
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１. 床に額をつけて伏せて横になる。手は骨盤の横に。
２. うつ伏せの状態で両足を上に高く上げる。
３. この状態で10秒間×計５回持ちこたえる。
※膝は必ず伸ばして、額は床にぴったりつけてください。そうしてこそヒップに力がたくさん入ります。
※お尻の上と腰の下部分に力を入れなければいけません！
２. うつ伏せの状態で両足を上に高く上げる。
３. この状態で10秒間×計５回持ちこたえる。
※膝は必ず伸ばして、額は床にぴったりつけてください。そうしてこそヒップに力がたくさん入ります。
※お尻の上と腰の下部分に力を入れなければいけません！
キム・テヒ運動その２
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１. 腕と足のつま先だけ床につけたまま体を上に上げて平行な状態をキープする。
２. 片足を真っ直ぐ伸ばした状態でできるだけ高く、ゆっくり上げて下す。
３. 両方交互に各10秒間持ちこたえる。
※足をあまりにく高く持ち上げると、腰に負担がかかる可能性もあるので注意してください。
※お尻と腹部中心に力を入れなければいけません！
２. 片足を真っ直ぐ伸ばした状態でできるだけ高く、ゆっくり上げて下す。
３. 両方交互に各10秒間持ちこたえる。
※足をあまりにく高く持ち上げると、腰に負担がかかる可能性もあるので注意してください。
※お尻と腹部中心に力を入れなければいけません！
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