気になる二の腕を細くしたい！筋トレで引き締まった腕を手に入れちゃおう♡

気になるぷにぷにを引き締める！

ホームトレーニングを紹介している김사과（キムサグァ）さんは二人目の子供を出産したあと30kgのダイエットに成功したのに二の腕が痩せなかったのが悩みでした。

via http://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=5427909&memberNo=1650556

今回ご紹介する運動で、気になっていたぷにぷにが引き締まったそうです♪
後ろの部分が明らかに細くなっているのがわかりますね♪

キューブバンドで運動する方法ですが、持ってない方はストッキングなど伸びる素材でも代用できます♪

1.両足でバンドの真ん中を踏みます
（今回はバンドが短いので足を揃えました）

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2.手のひらは上の方に向けます

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3.徐々に引き上げていきます

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【ポイント】
両肘が腰の辺りに固定しながら上げていくと安定できます♪
引き上げる時は筋肉の刺激を感じながらゆっくりあげましょう

二つ目は腕の裏側の筋肉を鍛える運動です♪
バンドの片方を踏んで、片方は手で持ちます

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1.その状態から上にずーっと引き上げます。
これが基本姿勢です♪

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2.反対の手でバンドを持ってる腕を固定しましょう。
安定感のある姿勢を維持できます♪

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3.バンドを持った手を下ろしたら、また徐々に上げていきます。
それを繰り返します！

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via http://weheartit.com/entry/265338726

実際にやってみて痩せた人が紹介してるので説得力があります！
家でもできる運動なので、二の腕が気になる時にやってみるといいですね♪