ダイエッター必見！オートミールで作る韓国粥レシピ5選

近年、ダイエッターの間で人気の
ダイエット食品「オートミール」

✔︎低GI食品
✔︎ご飯に比べ消化が遅い
✔︎満腹感が長く続く
✔︎栄養が豊富
✔︎食物繊維が豊富
✔︎排泄物がよく出る
✔︎色々なアレンジができる

などなどダイエットには嬉しい効果が多く、
現在日本でも韓国でも注目されている
ダイエット食品なんです！

今回はそんなオートミールの
アレンジ韓国粥レシピをご紹介します！

〜目次〜
①キノコ粥
②鶏胸肉粥
③韓国海苔粥
④卵野菜粥
⑤キムチツナ粥

【準備材料】
▶︎水：1ℓ
▶︎オートミール：計量カップ2杯分
▶︎ヒラタケ：1パック(270g程)
▶︎玉ねぎ：1個
▶︎乾燥昆布：1枚
▶︎煮干し：適当
▶︎ニンニク：お好み
▶︎オリーブオイル：大さじ1.5
▶︎ごま油：大さじ2
▶︎塩：少々
▶︎국간장(クッカンジャン/薄口醤油)：大さじ1

【作り方】
①水1ℓに昆布と煮干しを漬けておく
②洗ったヒラタケの石づきを切り、
手で細かく分け1.5cmくらいの幅でカットする
③玉ねぎとニンニクは微塵切りする
④鍋にオリーブオイルを入れ、ニンニクと
玉ねぎを2〜3分炒める
⑤キノコを入れ炒め、オートミールを入れる
⑥ごま油を入れ、混ぜながら塩と醤油を入れる
⑦①で作った出汁を少しずつ入れながら沸騰させる
⑧沸騰させながら水分を飛ばし、最後に塩で味を整えて完成

オートミールでも本当に美味しいお粥を
食べたい時におすすめのレシピ！

一回で3食分ほど作れるので、量を調整しながら
作ることをおすすめします！

【準備材料】
▶︎オートミール：軽量カップ1杯
▶︎水：軽量カップ2杯
▶︎鶏胸肉：1/2
▶︎ねぎ：1本
▶︎塩：適当
▶︎胡椒：適当
▶︎ごま油：適当

【作り方】
①耐熱容器にオートミールを入れる
②鶏胸肉を細かくちぎって入れる
③水を入れて、塩と胡椒で味をつける
④細かく切ったネギを上からかける
⑤レンジで3分間回してごま油を適当量かけて完成！

レンジで作れる簡単レシピ！

忙しい朝や簡単な昼ごはんにも最適です♡

やっぱりごま油をかけるだけで韓国の味に！

【準備材料】
▶︎オートミール：40g
▶︎水：適当
▶︎玉ねぎ：45g
▶︎エリンギ：1個
▶︎豆腐：50g
▶︎韓国海苔：適当
▶︎塩：適当
▶︎胡椒：適当
▶︎おろしニンニク：小さじ1
▶︎ごま油：適当
▶︎ごま：適当

【作り方】
①豆腐、エリンギ、玉ねぎをミキサーにかける
②火にかけた鍋にニンニクを入れ、①を入れる
③塩と胡椒をかけ味をつけながら炒める
④オートミールを入れ、全体が浸るまで水を入れる
⑤加熱しながら水気を飛ばす
⑥韓国海苔を入れて混ぜる
⑦最後にごま油を適当量かけてごまをかけて完成！

【準備材料】
▶︎オートミール：40g
▶︎卵：2個
▶︎ズッキーニ：1/3
▶︎ニンジン1/3
▶︎玉ねぎ：1/4
▶︎ごま油：小さじ1
▶︎昆布だし：500ml
▶︎塩：適当
▶︎胡椒：適当
▶︎ごま油：適当
▶︎ごま：適当

【作り方】
①野菜をみじん切りする
②フライパンにごま油を入れ、野菜を炒める
③野菜が透明っぽくなってきたら昆布だしを入れる
④沸騰したらオートミールを入れる
⑤4分程度煮たら卵を2個ときながら入れる
⑥塩と胡椒で味付けをする
⑦最後にごま油をかけごまを振って完成！

ニンニクが入っていないお粥なので
匂いを気にせず食べられるのが◎

味付けも優しめなので朝ごはんにも良いです！

【準備材料】
▶︎オートミール：60g
▶︎水：450ml
▶︎キムチ：130g
▶︎醤油：국간장(クッカンジャン/薄口醤油)：10g
▶︎塩：適当
▶︎ツナ缶：缶1/4
▶︎ごま油：適当
▶︎ごま：適当

【作り方】
①鍋に水とキムチ、醤油、塩を入れて煮る
②味見をしながら塩や醤油を追加して
沸騰したらオートミールを入れる
③オートミールが柔らかくなったら器に移す
④ツナを乗せて、ごま油を一周かけてごまをかけて完成！

作り方も簡単で、味もしっかりしていて
美味しいオートミール粥の完成！

お好みで海苔をかけても◎

韓国で人気のペクジョンウォン大先生の
紹介するレシピなので間違いなし！

色々なアレンジで楽しめるオートミールですが
飽きてくると、口に入れたくないなんてことも...

今回ご紹介したお粥は、本当のお粥のように
楽しめるレシピなのでぜひチャレンジしてみてください！

オートミールでダイエットをしながらも
韓国のお粥の味が楽しめるのでおすすめです♡