BTSジョングクもしたサラダダイエット！
via https://www.instagram.com/p/CfKFX_IP799/
BTS(防弾少年団)の中でも最も食べることが大好きで
「大食い」というイメージのあるジョングク！
そんなジョングクですが、ダイエットを始めると
かなりストイックに有限実行するタイプなんです♡
過去にVLIVEで「サラダダイエット」をしていると
告白したことがありますが、2021年の2月〜3月にかけて1ヶ月足らずの間で、
見事に顔まわりの肉を落としたことでARMYの間で話題になりました！
「大食い」というイメージのあるジョングク！
そんなジョングクですが、ダイエットを始めると
かなりストイックに有限実行するタイプなんです♡
過去にVLIVEで「サラダダイエット」をしていると
告白したことがありますが、2021年の2月〜3月にかけて1ヶ月足らずの間で、
見事に顔まわりの肉を落としたことでARMYの間で話題になりました！
サラダダイエットの効果は？
via https://www.youtube.com/watch?v=5Re1mR_jL3A&t=165s
サラダダイエットを行うことで得られる効果は3つ！
❶腸内環境を整える→、肥満原因菌の減少
❷低カロリーなのに咀嚼回数が増え食事の満足度を高める→食べ過ぎを防ぐ
❸糖質オフで血糖値が上がるのを防ぐ→脂肪がつきにくくなる
などダイエットをする上でいいことばかり！
また食材やドレッシングによって味を変えられるので飽きないのも一つのメリットです！
では早速、ジョングクが行ったサラダダイエットと、韓国女子の間で人気なサラダメニューをご紹介していきます！
❶腸内環境を整える→、肥満原因菌の減少
❷低カロリーなのに咀嚼回数が増え食事の満足度を高める→食べ過ぎを防ぐ
❸糖質オフで血糖値が上がるのを防ぐ→脂肪がつきにくくなる
などダイエットをする上でいいことばかり！
また食材やドレッシングによって味を変えられるので飽きないのも一つのメリットです！
では早速、ジョングクが行ったサラダダイエットと、韓国女子の間で人気なサラダメニューをご紹介していきます！
韓国女子に人気のサラダメニュー！
BTS(防弾少年団) ジョングク「燻製鴨肉サラダ」
via https://www.instagram.com/p/CeRQftTvf-D/
ジョングクがVLIVEで食べていたのは「鴨肉燻製サラダ」
ジョングクの場合は「健康的」に痩せることを重要視しているため、VLIVEでは「燻製鴨肉サラダ」を食べていました！
鴨肉は低脂質、高タンパク質、糖質も低い肉なので、必要な栄養は摂取しながらもダイエット中でも気にせず食べることができます！(だからと言って食べ過ぎ注意！)
ジョングクの場合は「健康的」に痩せることを重要視しているため、VLIVEでは「燻製鴨肉サラダ」を食べていました！
鴨肉は低脂質、高タンパク質、糖質も低い肉なので、必要な栄養は摂取しながらもダイエット中でも気にせず食べることができます！(だからと言って食べ過ぎ注意！)
via https://www.vlive.tv/video/238662
ジョングクは出前で注文して食べていましたが作る場合はこのレシピがおすすめ！
【準備】
・燻製鴨肉
・葉茎菜類（レタスなど）
・パプリカ
・にんじん
【ソース】
・ニンニク...大さじ1/2
・ハチミツ...大さじ2
・からし...小さじ1
・マスタード...大さじ2
・オリーブ油...大さじ4
・酢...大さじ4
・塩...小さじ1
・胡椒...少々
【レシピ】
❶野菜を食べやすいサイズに切る
❷燻製鴨肉を焼く
❸ソースを混ぜる→かけて完成！
燻製鴨肉はオンラインで1kgで2000円前後で販売しているので思ったよりも簡単に手に入ります！
是非ジョングクの食べた味を再現してみてくださいね♡
【準備】
・燻製鴨肉
・葉茎菜類（レタスなど）
・パプリカ
・にんじん
【ソース】
・ニンニク...大さじ1/2
・ハチミツ...大さじ2
・からし...小さじ1
・マスタード...大さじ2
・オリーブ油...大さじ4
・酢...大さじ4
・塩...小さじ1
・胡椒...少々
【レシピ】
❶野菜を食べやすいサイズに切る
❷燻製鴨肉を焼く
❸ソースを混ぜる→かけて完成！
燻製鴨肉はオンラインで1kgで2000円前後で販売しているので思ったよりも簡単に手に入ります！
是非ジョングクの食べた味を再現してみてくださいね♡
Wonder Girls出身ソヒ「夏サラダ」
via https://www.instagram.com/p/CeXpYqevuUc/
韓国女子の間で夏が来るたびに話題になる、ソヒの「夏サラダ」
作り方も簡単で火を使わないので、気軽に食べることができるサラダです！
ドレッシングもオリーブオイルがメインなので、ダイエットに最適！
色鮮やかでインスタ映えにもなるサラダです♡
作り方も簡単で火を使わないので、気軽に食べることができるサラダです！
ドレッシングもオリーブオイルがメインなので、ダイエットに最適！
色鮮やかでインスタ映えにもなるサラダです♡
via https://www.youtube.com/watch?v=5Re1mR_jL3A&t=304s
【準備材料】
・きゅうり
・プラム
・トマト
・セロリ
【ソース】
・オリーブオイル...適当
・ホワイトバルサミコソース...オリーブオイルに対して1：1
・塩...適当
・胡椒...適当
・レモン汁（お好み）
【作り方】
❶きゅうりとセロリを輪切りし、トマトとプラムを一口サイズに切る
❷ソースを混ぜる→かけて完成！
・きゅうり
・プラム
・トマト
・セロリ
【ソース】
・オリーブオイル...適当
・ホワイトバルサミコソース...オリーブオイルに対して1：1
・塩...適当
・胡椒...適当
・レモン汁（お好み）
【作り方】
❶きゅうりとセロリを輪切りし、トマトとプラムを一口サイズに切る
❷ソースを混ぜる→かけて完成！
ペクジョンウォン「豆腐サラダ」
via https://www.instagram.com/p/CLYsDOHjf9g/
韓国で絶大な信頼を得るペクジョンウォン先生のレシピ！
どのレシピも間違いなく美味しいということで人気です！
そして、リバウンドのしにくいダイエットをするには、タンパク質が必須！
鶏胸肉は茹でたり焼いたり、調理をするのが面倒くさいですが、ペクジョンウォンの「豆腐サラダ」なら簡単にタンパク質を摂取することができます♡
今回紹介するのは豆腐が苦手な人でも食べやすい「ペクジョンウォンの豆腐サラダ」♡
どのレシピも間違いなく美味しいということで人気です！
そして、リバウンドのしにくいダイエットをするには、タンパク質が必須！
鶏胸肉は茹でたり焼いたり、調理をするのが面倒くさいですが、ペクジョンウォンの「豆腐サラダ」なら簡単にタンパク質を摂取することができます♡
今回紹介するのは豆腐が苦手な人でも食べやすい「ペクジョンウォンの豆腐サラダ」♡
via www.youtube.com
【準備材料】
・豆腐...半パック
・キャベツ...1/5玉
・リーフチコリー...3本
・ミニトマト...4つ
・ブラックオリーブ...3つ（お好み）
・かいわれ...適当
【ソース】
・オリーブオイル...大さじ3
・濃口醤油...大さじ2
・酢...大さじ1.5
・砂糖...大さじ1.5
・胡椒...適当
【作り方】
❶野菜を食べやすいサイズにカットする
❷ソースを混ぜる
❸お皿に盛り付けた野菜の上で、ビニール袋をつけて豆腐を握ってポロポロにする
❹ソースを混ぜる→かけて完成！
野菜だけだとタンパク質が足りないので豆腐を摂取！
豆腐を手で握って潰すというワイルドな方法ですが、見た目はリコッタチーズに！
豆腐の味もしないので、豆腐ばかりで飽きたという方や豆腐が苦手な人でも◎
・豆腐...半パック
・キャベツ...1/5玉
・リーフチコリー...3本
・ミニトマト...4つ
・ブラックオリーブ...3つ（お好み）
・かいわれ...適当
【ソース】
・オリーブオイル...大さじ3
・濃口醤油...大さじ2
・酢...大さじ1.5
・砂糖...大さじ1.5
・胡椒...適当
【作り方】
❶野菜を食べやすいサイズにカットする
❷ソースを混ぜる
❸お皿に盛り付けた野菜の上で、ビニール袋をつけて豆腐を握ってポロポロにする
❹ソースを混ぜる→かけて完成！
野菜だけだとタンパク質が足りないので豆腐を摂取！
豆腐を手で握って潰すというワイルドな方法ですが、見た目はリコッタチーズに！
豆腐の味もしないので、豆腐ばかりで飽きたという方や豆腐が苦手な人でも◎
少女時代スヨンの「きのこサラダ」
via https://www.instagram.com/p/Cexr2xCPCQW/
神スタイルの持ち主「スヨン」
そんなスヨンがYouTubeを通し紹介したのは、きのこを使った「きのこサラダ」
冷たいサラダばかりで飽きたという時にはこのきのこサラダがおすすめ♡
早速作り方をみてみましょう！
そんなスヨンがYouTubeを通し紹介したのは、きのこを使った「きのこサラダ」
冷たいサラダばかりで飽きたという時にはこのきのこサラダがおすすめ♡
早速作り方をみてみましょう！
via www.youtube.com
【準備材料】
・葉茎菜類（レタスなど）
・きのこ（エリンギ、しめじ）
・塩
・胡椒
【ソース】
・オリーブオイル...適当
・梅シロップ....お好み
・バルサミコソース...適当
【作り方】
❶エリンギとしめじを食べやすいサイズに切る
❷フライパンで炒めながら塩と胡椒をかける
❸きのこから汁が出るくらいまで炒めたら止める
❹ソースを混ぜる
❺野菜をお皿に敷いてその上から炒めたきのこを乗せる
❻ソースをかけて完成！
梅ジュース用の梅シロップがあればソースと一緒に混ぜると◎
ダイエット中で味気のないサラダばかり食べている時は、きのこサラダが良いご褒美に♡
食感も楽しむことのできるサラダです！
・葉茎菜類（レタスなど）
・きのこ（エリンギ、しめじ）
・塩
・胡椒
【ソース】
・オリーブオイル...適当
・梅シロップ....お好み
・バルサミコソース...適当
【作り方】
❶エリンギとしめじを食べやすいサイズに切る
❷フライパンで炒めながら塩と胡椒をかける
❸きのこから汁が出るくらいまで炒めたら止める
❹ソースを混ぜる
❺野菜をお皿に敷いてその上から炒めたきのこを乗せる
❻ソースをかけて完成！
梅ジュース用の梅シロップがあればソースと一緒に混ぜると◎
ダイエット中で味気のないサラダばかり食べている時は、きのこサラダが良いご褒美に♡
食感も楽しむことのできるサラダです！
サラダダイエットの注意点
via https://www.instagram.com/p/CVPMZnZBNtv/
サラダダイエットとは言っても、サラダをいくらでも食べて言い訳ではありません！
マカロニサラダやポテトサラダ、高カロリーなドレッシングではサラダを食べているだけでダイエットにはならないので注意！
そして栄養成分をバランスよく摂取することが大事！
お気に入りのサラダだけを食べるのではなく、
日替わりで材料も変えてみてください♪
マカロニサラダやポテトサラダ、高カロリーなドレッシングではサラダを食べているだけでダイエットにはならないので注意！
そして栄養成分をバランスよく摂取することが大事！
お気に入りのサラダだけを食べるのではなく、
日替わりで材料も変えてみてください♪
サラダで健康的に痩せよう！
via https://twitter.com/BTS_twt/status/1538439109597081600/photo/1
いかがでしたか？
今回は韓国女子の間で人気のサラダダイエットをご紹介しました！
ぜひ皆さんも「サラダ」を食べて、夏に向けて健康的なダイエットをしてみてくださいね♪
今回は韓国女子の間で人気のサラダダイエットをご紹介しました！
ぜひ皆さんも「サラダ」を食べて、夏に向けて健康的なダイエットをしてみてくださいね♪