短時間でも効果は絶大！１日たった４分でウエスト痩せが出来るエクササイズ☆
STEP1 片足で走る
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両手のこぶしをギュッと握りしめて前に出す足に体重を乗せます。
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膝で相手を蹴るようなイメージで、20秒間この動作を出来るだけ多くするのが良いです。(初めて行う方たちは初めは回数を少なくして、徐々に回数を増やしてください。)
20秒行ったら10秒間休憩します。10秒休憩したすぐに反対の足も行います。
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方向を変えて反対側も同様に20秒間行ってください。
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反対側も同じで前に出した足に体重を乗せてあげることが一番重要です。このとき腕にも力を入れて運動すると背中運動にも効果が期待できます。
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20秒間行ったら正面を向き骨盤を回しながら息を整えます。
STEP2 片足スクワット
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今度はタオルを使って行う片足スクワットです。
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タオルを握って両手を上に伸ばし、前の膝に力を入れて屈伸を繰り返します。このとき膝を伸ばしきらないようしてください。そして後ろ足はしっかり伸ばしてください。
握っているタオルはぴんっと張り、背中に力を入れてください。
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20秒間行ったら10秒間お尻を大きく回してください。
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反対側も同様に繰り返します。膝を曲げて伸ばすとき伸ばしきらないように注意しましょう。
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お尻の側面に刺激が伝わっているとこの運動が上手く出来ている証拠です。
STEP1＋STEP2で下半身の運動が完了！
STEP3
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STEP3では腹部を集中的に刺激します。
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一日のストレスを思いながら片手を横に伸ばしてパンチ！さらに効果を高めたい方は出来るだけ膝を曲げて足ももっと広く開き、ほとんど座るような姿勢で行ってください。
反対側も同じように行ってください。
STEP3 横になってお尻を持ち上げる
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今度はクッションを使って行う運動です。
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クッションを足の間に挟み膝をしっかり伸ばしお尻を上げ下げします。
20秒の間で出来るだけたくさんするのが良いですが、初心者の方は最初からたくさんするよりはゆっくりでも確実に刺激になるように行ってください。
STEP5 手を叩いてその場でジャンプ
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20秒間手を上げてその場でジャンプします。
そしてついに4分ウエスト痩せ運動が終了です！
忙しくても痩せたい人に！
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１日たった４分だけの投資で大きな効果が期待できるウエスト痩せ運動。短時間で高度な運動を行うことで確実に脂肪に刺激を与えます。
そして何よりこの運動の長所は運動後にもカロリーの消耗が持続するという点。毎日欠かさず行った場合、最大48時間の間カロリーが消耗するんだそうですよ！ぜひ皆さんも今日から始めてみては？♡
そして何よりこの運動の長所は運動後にもカロリーの消耗が持続するという点。毎日欠かさず行った場合、最大48時間の間カロリーが消耗するんだそうですよ！ぜひ皆さんも今日から始めてみては？♡