足のラインを滑らかに長くみせる！キム・テヒが実践する「ヒップアップ運動」

キム・テヒの専属トレーナーさんによると、彼女の体型に合わせてヒップアップを中心としたトレーニングを行っているそうです。

キム・テヒは韓国女性の一般的なケースのこじんまりとした体型なのですが上、下半身の比率が良い方なので、このような体型は腰・ヒップ・足ラインを生かす運動をすると素敵なスタイルを作ることができます。

ヒップアップ運動をすると下半身が長く見えて、後ろ姿のラインが滑らかになるからなんだとか。そうすると歩くときのシルエットが綺麗になって歩き方に自身がつくそうです！

１. 床に額をつけて伏せて横になる。手は骨盤の横に。
２. うつ伏せの状態で両足を上に高く上げる。
３. この状態で10秒間×計５回持ちこたえる。

※膝は必ず伸ばして、額は床にぴったりつけてください。そうしてこそヒップに力がたくさん入ります。
※お尻の上と腰の下部分に力を入れなければいけません！

１. 腕と足のつま先だけ床につけたまま体を上に上げて平行な状態をキープする。
２. 片足を真っ直ぐ伸ばした状態でできるだけ高く、ゆっくり上げて下す。
３. 両方交互に各10秒間持ちこたえる。

※足をあまりにく高く持ち上げると、腰に負担がかかる可能性もあるので注意してください。
※お尻と腹部中心に力を入れなければいけません！

１. 四つん這いになり足を曲げた状態で片足を横に持ち上げる。
２. そして足を後ろにスッと伸ばす。この状態で３秒間キープ！
３. 両足交互にして繰り返す。

※手を床につくとき広さがあまりにも広いとダメです。肩幅の広さくらいに開いてください。
※足を横に持ち上げた状態から３秒間キープして、足を下さずそのまま後ろに伸ばさなければいけません。このとき腰がずれないように注意してください。

１. 仰向けに寝る。
２. 横になった状態で手は骨盤の横において骨盤とお尻を持ち上げる。このとき膝を外側にできるだけ開いていた状態で１０秒間×５回持ちこたえる。

※下半身を持ち上げるとき足に力を入れてください。腰は必ずアーチ型にならなければいけません。
※膝を開けるときお尻に力を必ず入れてください！

１. 膝を軽く曲げた状態で腰はSラインを維持しお尻だけ後ろに突き出してストレッチをする。
２. 足を伸ばしながら骨盤を前に押し、お尻に手をあててお尻を押した状態で３秒キープする。

※両手をお尻において指先に力を入れてください。手をお尻においた状態でお尻を後ろに出したら、お尻がストレッチされている感じになります。
※お尻にできるだけ力を入れて！

垂れ下がったお尻の肉をアップさせてキム・テヒのような下半身を長く、綺麗な足のラインを作りましょう♡