JOAHオフィシャルダイエット初心者必見！簡単だけど絶大な効果があるハラちゃんの筋トレ☆
滑らかな腹筋をつくる
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https://www.instagram.com/p/uMzDqUJ1Oh/
しっかりとした筋肉を持ちくびれた腰と贅肉ひとつない腹筋を誇るク・ハラ！そんなハラちゃんが簡単だけど絶大な効果がある”ハンドレッド運動“を紹介しました。
マットに寝転んだ状態で足を上げたまま両手を上下に早く動かして腹筋を刺激する方法です。短い呼吸と真っ直ぐ伸ばした姿勢が重要です。
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http://lovelysalon.tistory.com/9
１. マットの上に垂直に寝転んで、膝を曲げた状態で足を持ち上げます。
２. 手を下にしっかり伸ばして上体を少し持ち上げます。
３. 両手を上下に軽く上げ下げする動作を５回繰り返します。このとき呼吸を短く深くしてお腹の緊張感をキープします。
４. 下っ腹に力を入れて足を斜めに伸ばし、もう一度手の動作を５回繰り返します。初心者は足を伸ばさず、そのまま行ってください。
５. 上下の手の動作を計100回行ったら休憩をとります。
６. この動作に慣れてきたら、足を低く上げて同じ動作を行えばお腹にさらに力を加えることができます。
２. 手を下にしっかり伸ばして上体を少し持ち上げます。
３. 両手を上下に軽く上げ下げする動作を５回繰り返します。このとき呼吸を短く深くしてお腹の緊張感をキープします。
４. 下っ腹に力を入れて足を斜めに伸ばし、もう一度手の動作を５回繰り返します。初心者は足を伸ばさず、そのまま行ってください。
５. 上下の手の動作を計100回行ったら休憩をとります。
６. この動作に慣れてきたら、足を低く上げて同じ動作を行えばお腹にさらに力を加えることができます。
ふっくらとしたアップルヒップ&滑らかな脚
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https://www.instagram.com/p/4Dv4jxJ1FZ/
太ももの後ろを刺激し垂れたお尻の肉をアップししっかりした太ももを作る”ハムストリング“。マットに寝転んでお尻を上げて片足ずつ刺激していきます。
お尻を高く上げすぎると腰に負担がかかる可能性があるので、体を長く伸ばすような感じで持ち上げて運動をするようにしましょう。
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http://m.post.naver.com/
１. マットの上に背中をついて寝ころびお尻をゆっくり持ち上げます。
２. 片方の足を曲げた状態でお腹の方に持ち上げます。
３. 曲げた足を長く外に伸ばします。
４. 足を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。
５. お尻をおろすときは背中＞腰＞お尻の順番にゆっくりおろして負担を与えないようにします。
２. 片方の足を曲げた状態でお腹の方に持ち上げます。
３. 曲げた足を長く外に伸ばします。
４. 足を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。
５. お尻をおろすときは背中＞腰＞お尻の順番にゆっくりおろして負担を与えないようにします。
腹筋&お尻&足の全てを刺激
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https://www.instagram.com/p/5cRmWtJ1IO/
腹筋からお尻と足まで全てを刺激することができる”ジャンピングスクワット“。乗馬する姿勢でジャンプをしながら筋肉を刺激しカロリーを消費する運動法です。
続けて行えば太ももの贅肉を除去し、お尻にボリュームが出てヒップアップ効果が期待できます。
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