JOAHオフィシャルズボラ女子さん必見！寝転びながらでも筋トレ
全身をストレッチし体の緊張を解く
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１. 仰向けに寝転び手を引っ付けて指を組み頭の上に上げます。
２. 息を吸いながら全身をぎゅーっと伸ばします。
３. 息を少し我慢して吐きながら動作を緩めていきます。
４. この動作を５回繰り返します。
２. 息を吸いながら全身をぎゅーっと伸ばします。
３. 息を少し我慢して吐きながら動作を緩めていきます。
４. この動作を５回繰り返します。
血液の循環に役立ち疲労回復に効く！
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１. 手と足を持ち上げて力を抜いて１分揺らしたら１分休憩を取ります。
２. この動作を５セット繰り返します。
２. この動作を５セット繰り返します。
背骨と腸の運動に◎
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１. 寝転んだ状態で両手を組んで頭の後ろに置いて首筋を少し上げます。
２. 頭とつま先が一方向にいくように体を左右に揺らします。
３. この動作を１分間行います。
２. 頭とつま先が一方向にいくように体を左右に揺らします。
３. この動作を１分間行います。
わき腹と腹筋に効く！
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１. 腕を組んで横に寝転びます。
２. 上体をできるだけ持ち上げて下ろします。
３. 方向を変えて10回繰り返します。
２. 上体をできるだけ持ち上げて下ろします。
３. 方向を変えて10回繰り返します。
ヒップアップと腰の運動に◎
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