太もも痩せにきく７つのエクササイズ☆
バックランチ (空いた時間にする)
ヒップアップに効果的な動作です。思いつく度にしてください。
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１. 両足を11字にして立ちます。
２. 前足は90度に、後ろ足はできるだけ遠くに送り出してしゃがみます。
★ポイント★
腰はまっすぐ、膝は足の親指から出ないように気を付けましょう！
２. 前足は90度に、後ろ足はできるだけ遠くに送り出してしゃがみます。
★ポイント★
腰はまっすぐ、膝は足の親指から出ないように気を付けましょう！
１. スクワットの姿勢で足上げ 20回×2セット
太もも前方のたるみを無くし腹筋を鍛えるのにも効果的！
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１. 両足を10cmほど広げてお尻を後ろに突き出し軽く座ります。このとき胸は正面を向くようにします。
２. ２つの足を交互に上げ下げします。
３. この動作を２０回×２セット行いましょう。
２. ２つの足を交互に上げ下げします。
３. この動作を２０回×２セット行いましょう。
２. 膝と足を上げる 左右15回×2セット
ヒップアップに効果的で、後方の太ももラインもスッキリまとめてくれます。
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１. 膝と両手を床につきます。
２. 片方の膝を胸までぐっと引き寄せたあと足を伸ばしながらできるだけ上に持ち上げます。
３. この動作を左右１５回×２セット行いましょう。
２. 片方の膝を胸までぐっと引き寄せたあと足を伸ばしながらできるだけ上に持ち上げます。
３. この動作を左右１５回×２セット行いましょう。
３. 足を回す 10回×2セット
足のたるみに効果的で、骨盤の歪みを矯正してくれる。
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１. 肘とと膝を床につきうつ伏せになります。
２. 片方の足を外側にし円を描くように反対側の足まで動かします。
３. つま先が軽く地面に触れると反対に戻します。
４. この動作を左右１０回×２セット行いましょう。
２. 片方の足を外側にし円を描くように反対側の足まで動かします。
３. つま先が軽く地面に触れると反対に戻します。
４. この動作を左右１０回×２セット行いましょう。
４. 足を合わせて腰上げ 10回×3セット
太もも前後の体脂肪を無くし脊髄のストレッチにもＧＯＯＤ！
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１. 膝を自然に立てて両足の裏を合わせたまま寝ころびます。
２. できるだけ足の裏をくっつけた状態で腰と足をゆっくりと上げ下げします。
３. この動作を１０回×３セット行いましょう。
２. できるだけ足の裏をくっつけた状態で腰と足をゆっくりと上げ下げします。
３. この動作を１０回×３セット行いましょう。
５. 水泳姿勢 1分間
お尻と後ろ姿を綺麗にし、身体の左右のバランスもとってくれます。
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１. うつ伏せになりつま先は外に、手は前に伸ばします。
２. 腰を動かないように固定させクロスする手足をを上下に動かせます。
３. １分間この動作を行いましょう。
２. 腰を動かないように固定させクロスする手足をを上下に動かせます。
３. １分間この動作を行いましょう。
６. 腰を上げる 10回×3セット
ヒップと下半身、腰など後ろ姿を女性らしい滑らかなラインにしてくれる。
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１. 仰向けに寝転んだ状態でステップボックスや低い椅子の上に足をのせます。
２. お尻をゆっくりと上げ下げします。
３. この動作を１０回×３セット行いましょう。
２. お尻をゆっくりと上げ下げします。
３. この動作を１０回×３セット行いましょう。
スキニージーンズが似合うほっそり太ももに♡
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