ジーパンが似合うヨジャに!夏までに美脚を作るエクササイズ☆

ジーパンが似合うヨジャに!夏までに美脚を作るエクササイズ☆

ダイエット 2017.4.27

韓国のガールズアイドルは美脚が基本なんじゃないかと思うくらい美脚のアイドルが本当に多いですよね。韓国男子の好きな女性のタイプで「ジーパンがよく似合う美脚の人」というのがよく候補に挙がるほど美脚が重要視されています。そこで今回は夏に向けて美脚を作るエクササイズをご紹介します☆

ジーパンが似合うヨジャに!夏までに美脚を作るエクササイズ☆

スリムな足を作る

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1.肩幅よりやや狭く足を開く。

2.息を吐きながらかかとを上げてふくらはぎを収縮。

3.元の位置に戻る。

4.呼吸を合わせながら15~30回ずつ、自分に合った回数を行う。

弾力のあるヒップを作る

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1.床に座って片足は体の方に引き寄せ、もう片方の足は前に真っ直ぐ伸ばす。

2.息を吐きながら足を外側に真っ直ぐ伸ばしてヒップを収縮させ元の位置に戻る。

3.呼吸を合わせながら15~20回ずつ、自分に合った回数を行う。

ヒップアップ運動

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1.ひざを地面につき肘を曲げて四つん這いになる。

2.片足を真っ直ぐ伸ばし息を吐きながら持ち上げてヒップを収縮。

3.呼吸を合わせながら15~20回ずつ、自分に合った回数を行う。

足全体を刺激する

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1.片足を前に出してもう片足は後ろにし、前の膝がつま先から出ないように後ろにある足と90度に下ろす。

2.ヒップと太ももに収縮を感じたら後ろ足を体側に引き寄せる。

3.呼吸を合わせながら10~12回ずつ、自分に合った回数を行う。

お腹と内臓筋を同時に刺激する

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