年末年始で増えた体重をなかったことに♡寝る前のデトックスヨガで浮腫みさよなら♪

年末年始で増えた体重をなかったことに♡寝る前のデトックスヨガで浮腫みさよなら♪

ダイエット 2017.1.3

年末年始の食べ過ぎで目に見えて体や顔が浮腫み体重計に乗るのも恐ろしいという方も多いのでは?やや体の負担になる可能性もある食事制限での過剰なダイエットをするよりも、軽いヨガで体の老廃物を排出して健康的に美ボディになりましょう♪

年末年始で浮腫んだ体もスッキリ!デトックスヨガで美Bodyに♡

今回は浮腫んだ体をスッキリ軽くしてくれるデトックスヨガの動作をご紹介します♡毎日夜にヨガをして眠りにつくと毎朝爽やかな気分で目覚めることができますよ♪しかも体だけでなく、朝に顔が浮腫むのも緩和してくれるデトックスヨガ☆それではさっそく見ていきましょう~!

STEP1 マットの上で横になって膝を支える

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まずマットの上に仰向けになって膝を曲げて両手で支えて体の方に引き寄せます。



このとき背骨が床にできるだけ均等につくようにして、首の力も抜いて膝を体の方にさらに引き寄せてください。

STEP2 膝をつかみ左右に回してストレッチ

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体に引き寄せていた足を軽く緩めて、両手で膝の上の方を軽くつかんでください。そうしたら膝を左右に回してストレッチします。



簡単な動作なので可能であれば10回以上してもらうとGOOD!腹部がより一層軽くなる感じがします◎

STEP3 つま先を交差させて両手でつかみ反動で体を起こす

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今度は両足を交差させて両手で足の甲をつかみます。姿勢が固定したら膝を体の方に引き寄せ、体に反動を与えて起き上がります。



この起き上がったり寝転がったりの動作を5階繰り返してください。筋肉をリラックスさせながら体が温まりますよ◎

STEP4 マットの上に座り上体を後ろに反って背中を丸める

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マットの上にお父さん座りをします。もし背中が曲がっている場合はお尻の下にタオルを敷いて座り背中が真っ直ぐなるようにしてあげても◎



そして胸を前に出して頭を後ろに反らし再び背中を前の方に丸めて頭を下げます。

STEP5 片方の足は90度に曲げて反対の足は後ろに伸ばし両手を床につく

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