韓国のダイエッターたちの間では基本中の基本！過食を減らす10個のダイエット食品♡

韓国のダイエッターはみんな食べてる！食欲を抑えるのに役立つ10個のダイエット食品★

ダイエット食品①リンゴ

食事をする15分前にリンゴを食べるとリンゴに含まれている繊維と水分のおかげで満腹感もあり、食事をするときのカロリー摂取を軽減してくれます。

またリンゴはダイエットだけでなくペクチン成分が腸の消化運動を助け便秘の予防に役立つことができ、ビタミンCが豊富なのでシミ、くすみ、美白効果まで期待できます。

ダイエット食品②ブラックコーヒー

コーヒーの主成分であるカフェインは脂肪燃焼を促進させ運動能力を増加させるので、体重減量に役立ちます。運動前に飲むブラックコーヒーはダイエットにとても効果的です。

砂糖やミルクを入れていないブラックコーヒーを飲んで運動をすると普通に運動したときよりも相乗効果を得ることができます。しかしカフェインを過剰摂取すると安眠に困難が生じることがありますので適量を摂取するようにしましょう。

ダイエット食品③玄米

玄米は繊維が豊富で少しの量でも満腹感を感じることができ消化がゆっくり進むので腹持ちも抜群です。

玄米は白米よりもビタミン・ミネラル・食物繊維を多く含んでおり健康にも良く、ダイエットにも効果的な食品なんです。

ダイエット食品④ノンシュガーガム

食後にノンシュガーガムを噛むと食欲を抑制することができます。実験結果ガムを噛んだ人は間食をする欲求が減り、間食によるカロリー摂取も40%ほど減りました。

ノンシュガーガムを噛めば虫歯、歯周病、口臭防止などの口腔ケアにも役立つそうです。

ダイエット食品⑤アボガド

食事をするときアボガドを一緒に摂取すると腹持ちを良くすることができ、間食を食べたくなる欲求も減らすことができます。

アボカドは満腹感を長く持続させビタミンA・ビタミンCが多く、疲労回復、免疫力強化、目の健康にも役立ちます。

ダイエット食品⑥ナッツ類

クルミ・ピーナッツバター・アーモンドと同じナッツ類には不飽和脂肪が豊富で食欲を抑制するのに効果的です。少ない量の食べ物でも満足感を感じさせるようにしてくれます。

アーモンドの場合はカロリーが高く大量に摂取すると、むしろ体重が増加することがありますので適量を摂取するようにご注意ください。

ダイエット食品⑦ダークチョコレート

ダークチョコレートは甘い味、苦い味全て含まれているので食欲の抑制に役立ちます。

普通のチョコレートは甘くて美味しいですが、ダイエットのためならダークチョコレートをおやつに食べるようにしてください。

ダイエット食品⑧スープ

食前にスープを飲むと先に胃を満たすことができるので食欲を落とし、そのあとのカロリー摂取量を減らすことができます。白インゲン豆やレンズ豆のスープを作って飲むとよりＧＯＯＤ！

ただスープを飲むのも良いですが、ダイエットに役立つ材料でスープを作って食べるとはるかに効果的です◎

ダイエット食品⑨豆

豆は満腹感が高い食品で食事をするとき一緒に食べると食事量を減らすことができます。特にレンズ豆・黒豆・白インゲン豆がおすすめです。

豆ダイエットは韓国の芸能人がよくするダイエットとしても有名です。特に芸能人の場合にはタンパク質と食物繊維が豊富な黒豆でされた方が多いようです。

ダイエット食品⑩水

脱水症状はお腹が空いた症状と似ています。水の摂取量が少なければ脱水症状が起き、お腹が空いたという錯覚を起こし不必要な食べ物摂取をさせてしまいます。なので普段水をよく多く飲むことが大切です。

一日2Lの水を飲むと良いとよく言いますよね？いつも飲む水をもう一杯多く飲むだけでも、カロリーや糖分の摂取量を減らすことができるそうです。

過食を減らしより効果的にダイエット♡

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食事量を減らすダイエットよりもまずはこちらの10種類を
間食に置き換えて徐々にはじめていきましょう♡

量よりも質！体に良いものを取り入れてダイエットをがんばりましょう！！