1日10分だけ！蟻の腰のように細く引き締まったウエストを作るモムチャンダイエット☆

１. 両手を横に広げて肘を曲げて直角にします。
２. 骨盤を左右に動かして肘を腰まで下ろします。
３. この動作を左右１５回行います。

１. 先ほどの動作の延長で肘を腰まで下ろす動作を速く３回繰り返します。
２. この動作を左右１０回行います。

１. 足を広く開いて両手を曲げて胸の前におきます。
２. その状態で左側に出来るだけ腰を曲げて右側も同様に行います。
３. この動作を左右１５回ずつ行います。

１. 先ほどの動作の延長で左側に腰を曲げながら左手を伸ばします。
２. 最初の姿勢に戻って右側も同様に行います。
３. この動作を左右１５回ずつ行います。

１. 両手を両横に出来るだけ伸ばします。(両側から引っ張られている感じで。)
２. 骨盤を左右に動かします。
３. この動作を２０回行います。

１. 先ほどの動作の延長で骨盤を左右に出来るだけ速く動かします。
２. この動作を２０回行います。

１. 両手を膝に置いて腰を曲げて上に持ち上げ、出来るだけ下におろしながら骨盤を持ち上げます。
２. この動作を２０回行います。

１. 先ほどの動作の延長で出来るだけ速く楽しく骨盤を動かします。
２. この動作を２０回行います。

１. 足を肩幅の広さに開いて両手を自然に骨盤に引っ付けます。
２. 円を描きながら骨盤を前後に回します。
３. この動作を２０回行います。

１. 足を広く開いて手を引っ付けて上に上げます。
２. 上体を左側から右側に円を描きながら曲げて初めの姿勢に戻ります。
３. この動作を１０回行います。

楽しい音楽と共にこのエクササイズを行うとより楽しく出来ますよ♪1日10分このエクササイズをして蟻のような細くて引き締まった腰をゲットしましょう！