短時間でも効果は絶大!1日たった4分でウエスト痩せが出来るエクササイズ☆

短時間でも効果は絶大!1日たった4分でウエスト痩せが出来るエクササイズ☆

ダイエット 2017.4.27

日に日に気温がぐんぐん高くなり最近では20度を超える日も多くなってきましたね。そして冬の間隠していたお腹が露出される季節がやってきます!こんな無防備な状態で夏を迎えてはいけないということで、今回は短時間でも大きな効果が期待できるウエスト痩せに効く4分運動をご紹介します☆

短時間でも効果は絶大!1日たった4分でウエスト痩せが出来るエクササイズ☆

STEP1 片足で走る

via http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478
両手のこぶしをギュッと握りしめて前に出す足に体重を乗せます。
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膝で相手を蹴るようなイメージで、20秒間この動作を出来るだけ多くするのが良いです。(初めて行う方たちは初めは回数を少なくして、徐々に回数を増やしてください。)

1단계

20秒行ったら10秒間休憩します。10秒休憩したすぐに反対の足も行います。
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方向を変えて反対側も同様に20秒間行ってください。
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反対側も同じで前に出した足に体重を乗せてあげることが一番重要です。このとき腕にも力を入れて運動すると背中運動にも効果が期待できます。

1_2단계

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