短時間でも効果は絶大!1日たった4分でウエスト痩せが出来るエクササイズ☆

短時間でも効果は絶大!1日たった4分でウエスト痩せが出来るエクササイズ☆

ダイエット 2017.4.27

日に日に気温がぐんぐん高くなり最近では20度を超える日も多くなってきましたね。そして冬の間隠していたお腹が露出される季節がやってきます!こんな無防備な状態で夏を迎えてはいけないということで、今回は短時間でも大きな効果が期待できるウエスト痩せに効く4分運動をご紹介します☆

短時間でも効果は絶大!1日たった4分でウエスト痩せが出来るエクササイズ☆

STEP1 片足で走る

http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478 (32847)

via http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478
両手のこぶしをギュッと握りしめて前に出す足に体重を乗せます。
http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478 (32851)

via http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478
http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478 (32856)

via http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478
膝で相手を蹴るようなイメージで、20秒間この動作を出来るだけ多くするのが良いです。(初めて行う方たちは初めは回数を少なくして、徐々に回数を増やしてください。)

1단계

20秒行ったら10秒間休憩します。10秒休憩したすぐに反対の足も行います。
http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478 (32872)

via http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478
方向を変えて反対側も同様に20秒間行ってください。
http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478 (32875)

via http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478
http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478 (32876)

via http://blog.naver.com/theyogapila/220978882478
反対側も同じで前に出した足に体重を乗せてあげることが一番重要です。このとき腕にも力を入れて運動すると背中運動にも効果が期待できます。

1_2단계

59 件

韓国情報サイトJOAH-ジョア-の公式LINE@も登録してね♡

↓↓登録はこちらから↓↓

       

関連する記事 こんな記事も人気です♪

1日10分だけ!蟻の腰のように細く引き締まったウエストを作るモムチャンダイエット☆

1日10分だけ!蟻の腰のように細く引き締まったウエストを作るモムチャンダイエット☆

韓国では蟻のように細く引き締まった腰のことを「蟻の腰」といいます。ガールズアイドルの中でもApinkのソン・ナウンや元KARAのク・ハラ、少女時代のユナなど蟻の腰を持っていると言われています。今回はそんな細く引き締まったウエストを作る運動をご紹介!憧れの蟻の腰をゲットしましょう☆
これさえすれば絶対にウエスト痩せする!1日たった10分!肉厚お腹を撃破するホームトレーニング☆

これさえすれば絶対にウエスト痩せする!1日たった10分!肉厚お腹を撃破するホームトレーニング☆

いよいよ梅雨に突入して蒸し暑い日々が続き装いにも気を使いますよね。薄着になるこの季節気になるのは今まで隠していた二の腕やお腹などの脂肪たち(>_<)痩せたいけど続かない。。そんなあなたに必見!韓国夫婦から学ぶ、1日10分だけ投資をすれば食事制限をしなくてもきれいな腹筋が作られる運動があるのでご紹介します!
夏までに11字腹筋をつくる!腹筋女王キム・ジョンミンの腹筋運動法☆

夏までに11字腹筋をつくる!腹筋女王キム・ジョンミンの腹筋運動法☆

韓国では腹筋がなければ美女ではないと言われるほど女性にも腹筋が必要な時代になりました。冬の間に付いてしまったポッコリお腹に悩まれている女性も多いのでは?そこで今回は韓国の腹筋女王としても知られているキム・ジョンミンが行う腹筋運動をご紹介します☆
効果抜群で人気の運動!ユーチューブで有名な『下半身エクササイズ』まとめ♡

効果抜群で人気の運動!ユーチューブで有名な『下半身エクササイズ』まとめ♡

忘年会や新年会、お正月で食べる機会が増えてくる季節。そこで気になるのは増加する体重にたるんでしまった下半身。。。そこで今回はお正月が過ぎてもキュッと引き締まった下半身をキープするユーチューブで人気の高い下半身エクササイズを準備しました♡
ぽよぽよお腹バイバイ♪KPOPアイドルのような11字腹筋をつくる運動法♥

ぽよぽよお腹バイバイ♪KPOPアイドルのような11字腹筋をつくる運動法♥

ぼよんとしたお腹の脂肪に悩む女性も少なくないはず。「このぽっこりお腹さえなくなればファッションの幅ももっと広がるのに...」という声もよく聞かれます。今回は、韓国人ダイエッターから効率的に下っ腹を引き締めて、11字腹筋作る方法を学んでいきましょう!

キュレーター紹介

JOAHオフィシャル JOAHオフィシャル

JOAHオフィシャルさんの記事