ハラちゃんの担当トレーナーが伝授！ハラちゃんが実践する腹筋運動☆
わき腹の贅肉にきく運動
via http://blog.naver.com/ibims1223/220726279326
肩幅に足を開けて立ち骨盤が前を向くようにして手を合わせます。
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横に体をねじります。
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この動作を両方交互に15回ずつ繰り返します。
腰の贅肉にきく運動
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上半身と下半身の両方をねじる運動です。
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先ほどと同じようにセッティングします。
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足を斜めに90度に上げてねじります。この動作を両方交互に15回ずつ繰り返します。
腹筋を鍛えながら太もものセルライトを取る
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男性とは異なり女性は縦の腹筋を鍛えてこそ綺麗なんです。縦の腹筋を鍛えるためには下半身を上げなければいけないそうです！
骨盤の横に手を固定します。骨盤がずれると腹筋もずれてしまうので手でしっかり固定します。
骨盤の横に手を固定します。骨盤がずれると腹筋もずれてしまうので手でしっかり固定します。
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足を90度に上げます。ここで足が曲がっていると効果が落ちてしまうのでしっかり伸ばしてください。
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恥骨＋太ももの後ろ＋セルライト除去に効果的な運動です！
この動作両方交互に15回ずつ繰り返します。
この動作両方交互に15回ずつ繰り返します。
鮮明な縦腹筋をつくる
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基本の姿勢は仰向けに寝ころんで手を伸ばします。
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上体を起こすと同時に足も浮かせて手は膝の上に置きます。
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辛ければ足を地面につけていても構いません。
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この動作を15回繰り返します。
腹筋と骨盤を同時にケアする
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最後のステップは運動で疲れた腹筋をねじってストレッチする動作です。
足を90度に曲げます。高すぎても低すぎてもいけません。しっかり90度にすることが重要です。
足を90度に曲げます。高すぎても低すぎてもいけません。しっかり90度にすることが重要です。
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足首も90度の立てます。
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横にねじるときも90度に！
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この動作を両方交互に15回繰り返したら終わり！
最後に動画でチェック！
via www.youtube.com
ハラちゃんのような11字腹筋に近づこう！
via https://www.instagram.com/p/uMzDqUJ1Oh/
美しい11字腹筋を持つハラちゃんが実践する腹筋運動でした☆これは早速チャレンジするしかありませんよね！ちなみにハラちゃんを担当するトレーナーさんは、キム・テヒやアイユーも担当している有名なトレーナーさんみたいですよ～！