憎々しいお腹の脂肪にあんにょん~♡お腹痩せに即効で効果のある6つの腹筋運動!

憎々しいお腹の脂肪にあんにょん~♡お腹痩せに即効で効果のある6つの腹筋運動!

ダイエット 2016.10.24

少しずつ肌寒くなってきて食べ物が美味しい季節がやって来ましたね!秋の美味しい食べ物を食べているうちに気付いたらお腹がぷよぷよに、、、。そんなことにならないように今回はお腹のぷよぷよお肉とおさらばする6つの腹筋運動を準備しました♡

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まずはお腹の脂肪とおさらばする10箇条!

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①一日三食きっちり食べること

②食べ物はゆっくりとしっかり噛んで食べること

③野菜を積極的に食べること

④空腹時にコップ一杯の水を飲むこと

⑤タバコは吸わないこと

⑥炭酸飲料より緑茶を飲むこと

⑦インスタント、ファーストフードは食べないこと

⑧有酸素運動を30分間すること

⑨夜に(遅くなればなるほど)お酒を飲まないこと

⑩寝る4時間前は絶対になにも食べないこと



腹筋運動をしてもこの10項目を心得ていなければ効果も半減してしまいます。

お腹の脂肪とおさらばするにはまずはこの10項目を心得ましょう!

お腹のお肉とおさらばする6つの腹筋運動!

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今回はお腹のぷよぷよお肉とおさらばする6つの腹筋運動を準備しました!

どれもベッドの上でも出来るような運動ばかりなので是非チャレンジしてみてください♡

上、下、横のお腹に効果的!

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1. 仰向けの状態で両足を身体と直角になるように持ち上げます。

2. 両足を右の方向に円を描くように回しながら最初の姿勢に戻します。

3. この動作を10回×3セット行います。

出来れば出来るほど効果はてきめん!

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1. 両手を頭の上に伸ばした状態で仰向けに寝転びます。

2. 腹筋に力を入れて上体と両足を持ち上げ出来るだけ近くにくっつけます。

3. この動作を10回×2セット行います。



この動作は初心者だとやや難しいですがその分効果はてきめんです!

初めは焦らず出来るところまでやってみましょう◎

ゆっくり行うことが重要!

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