ダイエットするなら今からがベスト！冬こそダイエットに最適って知ってた？

一般的に冬は外での活動が減り運動量が不足して太りやすくなります。なのでダイエットの妨げになる季節だと思われます。

しかし冬は賢く寒さを活用して体を動かすと痩せやすくなる最適な季節なんです！

私たちの体は冬に下がった体温を温かく保つために他の季節よりもカロリーの消費が多くなるのです。

冬の冷たい空気は太ることを防止する褐色脂肪細胞の生成を促進します。

褐色脂肪細胞は体内の脂肪分解と脂肪酸の酸化の役割をして肥満を防いで体温調節機能します。また過剰なエネルギーを熱に転換させ、体脂肪を燃やす役割もあります。

なのでどんなに食べても太らないという人は、この褐色脂肪細胞が活発に働いているということなのです。

体が冷えると筋肉が細かく震えて熱を発生させ体温を維持させようとします。

このような現象で私たちの体の基礎代謝量が10％ほど増加してダイエットに役立つのです。

運動は体の免疫力を強化させるので風邪やウイルス性疾患を防いでくれます。

１．立った状態で手を肩幅の広さが1.5倍に広げます。

２．壁に手をつけます。

３．腕をゆっくりと曲げながら胸を壁の近くに引き寄せたら壁を前に押しながら腕を伸ばします。

４．１５回×３セット繰り返します。

１．足を肩幅の1.5倍に広げて両手を腰にあてます。

２．つま先を外側に向けて腰を出来るだけ真っ直ぐにします。

３．息を深く吐きながらお尻を膝より低くおろして、太ももの内側全体とお尻に力が入っていることを意識しながら上がっていきます。

４．20回×３セット繰り返します。

１．椅子の端に座って両手をお尻の後ろにつきます。

２．両足を持ち上げて両膝を胸の方に引き寄せます。(上体が崩れないように注意！)

３．１０回×３セット繰り返します。

気温が低く筋肉・関節・血管が収縮した状態でストレッチをすることなくすぐに運動をすると、怪我をしてしまう可能性があります。

運動前5〜10分ほど体の各関節を中心に筋肉をほぐして準備運動をしてから運動を始めるようにしましょう！