ハラちゃんが公開！簡単だけど絶大な効果がある筋トレ☆

しっかりとした筋肉を持ちくびれた腰と贅肉ひとつない腹筋を誇るク・ハラ！そんなハラちゃんが簡単だけど絶大な効果がある”ハンドレッド運動“を紹介しました。

マットに寝転んだ状態で足を上げたまま両手を上下に早く動かして腹筋を刺激する方法です。短い呼吸と真っ直ぐ伸ばした姿勢が重要です。

太ももの後ろを刺激し垂れたお尻の肉をアップししっかりした太ももを作る”ハムストリング“。マットに寝転んでお尻を上げて片足ずつ刺激していきます。

お尻を高く上げすぎると腰に負担がかかる可能性があるので、体を長く伸ばすような感じで持ち上げて運動をするようにしましょう。

腹筋からお尻と足まで全てを刺激することができる”ジャンピングスクワット“。乗馬する姿勢でジャンプをしながら筋肉を刺激しカロリーを消費する運動法です。

続けて行えば太ももの贅肉を除去し、お尻にボリュームが出てヒップアップ効果が期待できます。