憎々しいお腹の脂肪にあんにょん～♡お腹痩せに即効で効果のある６つの腹筋運動！

①一日三食きっちり食べること

②食べ物はゆっくりとしっかり噛んで食べること

③野菜を積極的に食べること

④空腹時にコップ一杯の水を飲むこと

⑤タバコは吸わないこと

⑥炭酸飲料より緑茶を飲むこと

⑦インスタント、ファーストフードは食べないこと

⑧有酸素運動を30分間すること

⑨夜に(遅くなればなるほど)お酒を飲まないこと

⑩寝る４時間前は絶対になにも食べないこと



腹筋運動をしてもこの１０項目を心得ていなければ効果も半減してしまいます。

お腹の脂肪とおさらばするにはまずはこの１０項目を心得ましょう！

今回はお腹のぷよぷよお肉とおさらばする６つの腹筋運動を準備しました！

どれもベッドの上でも出来るような運動ばかりなので是非チャレンジしてみてください♡

１. 仰向けの状態で両足を身体と直角になるように持ち上げます。

２. 両足を右の方向に円を描くように回しながら最初の姿勢に戻します。

３. この動作を１０回×３セット行います。

１. 両手を頭の上に伸ばした状態で仰向けに寝転びます。

２. 腹筋に力を入れて上体と両足を持ち上げ出来るだけ近くにくっつけます。

３. この動作を１０回×２セット行います。



この動作は初心者だとやや難しいですがその分効果はてきめんです！

初めは焦らず出来るところまでやってみましょう◎

１. 仰向けに寝転んだ状態で両足をくっつけてゆっくり持ち上げます。

２. 足と身体が直角になったとき初めの姿勢に戻します。

３. この動作を１０回×３セット行います。



この動作はなによりゆっくりと足を上げ下げすることが重要です。

声が出ても力を振り絞って頑張りましょう！

１. 両手で頭を支えてうつ伏せになります。

２. 腹筋と背中に力を入れて上体と足を出来るだけ高く持ち上げます。

３. これを１０回×３セット行います。

１. 身体を横に傾けて片手を床につき身体を支えます。

２. 反対の手は上に伸ばし両足を出来るだけ胸の方に持ち上げます。

３. この動作を両方１５回×２セット行います。

１. 両手を頭の下に置いたまま仰向けになります。

２. 上体を少し持ち上げながら片足ずつ交互に胸まで持ち上げます。

３. この動作を２０回×２セット行います。