肌寒くなってきてジーンズを履いてみたけど、、、
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肌寒くなりジーンズを履いてみたけど脚がパツパツに見えて履けたもんじゃない、、、と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？最近ではスカーチョやスカンツなど体系がカバーできるアイテムも増えてきていま大人気ですよね！
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しかし韓国ではこの時期体系を細く見せるスキニーパンツが人気！秋冬のファッションって重ね着などでどうしても太って見えてしまうのですが、スキニーパンツを合わせることで重ね着をしても全体的にスッキリとした印象に見せることができます。
ベッドの上で簡単エクササイズ♡
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そんなスキニーパンツを見栄え良く履くためにもベッドの上で寝ころびながら簡単にできるエクササイズで美脚を手に入れませんか？♡韓国で有名なベッドの上で出来るエクササイズをご紹介します。
手足をバタバタさせて一日の疲れや浮腫みをスッキリ
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一日中座って下がったお尻をアップ
１. 仰向けの状態で腕を体の横に置き膝を直角に曲げます。
２. お尻の筋肉を使いながらゆっくりと腰を上げていきます。膝から肩までのラインが一直線になるまでお尻を上げていきます。
３. その姿勢を１５秒キープしたあとお尻をゆっくりと下していきます。これを３セット繰り返します。
２. お尻の筋肉を使いながらゆっくりと腰を上げていきます。膝から肩までのラインが一直線になるまでお尻を上げていきます。
３. その姿勢を１５秒キープしたあとお尻をゆっくりと下していきます。これを３セット繰り返します。
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空中自転車こぎで太ももに筋肉を
１. 仰向けの状態で両足を天井に上げます。そのとき足がふらつかないように腰を手で支えます。
２. 下腹に軽く力を入れながら自転車をこぐように足を回転させます。
３. これを30～50回繰り返します。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。
２. 下腹に軽く力を入れながら自転車をこぐように足を回転させます。
３. これを30～50回繰り返します。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。
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空中に円を描いて内ももの脂肪おさらば
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１. 空中自転車こぎが終わったらそのまま下腹に力を入れた状態で空中に円を描きます。
２. これも30～50回繰り返して、慣れてきたら増やしていきましょう。
２. これも30～50回繰り返して、慣れてきたら増やしていきましょう。
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どれも簡単なのでさっそく今晩から挑戦してみて♡
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２. 体の力を抜いた状態で手足をバタバタと振ってください。
３. １分ほど続けて後１分休憩します。これを５セット繰り返します。