知らぬうちに妨害してない？ダイエットに失敗する９の要因(>_<)

ダイエットをするために多くの人々が様々な方法を試みて努力します。

いつもより食事の量を大幅に減らしたり、低脂肪食品中心の食事をしたり…。しかしダイエットをするためにやっているその方法、もしかすると逆にダイエットを妨げているかも？！

知っていると知っていないとでは大きな差が！そこで今回は自分も知らないうちにダイエットを妨害する行為をご紹介します。

ダイエットを開始するとまず最初に気にするのが食事方法。食事の量を減らすことはもちろんのこと、低脂肪食品とダイエット食品と表記されたものだけ食べられる人も多いのではないでしょうか。

しかし食品に記載さている低脂肪食品とダイエット食品というフレーズはマーケティング戦略で、実際に一般的な商品と同じくらい多くのカロリーと砂糖が含まれた場合がほとんど！

食品を購入する前に常に成分のリストを確認してオーガニック食品を食べるのがオススメです。包装された食品は必ず栄養成分表示を確認したあと購入するようにしましょう！

ダイエットをするとき有酸素運動だけをしても助けになりません。研究によると筋力運動は筋肉が新陳代謝を高めるための最も効果的な運動の一つで、全体的な体のバランスを良くし脂肪を燃えやすくしてくれます。

そのため効果的なダイエット運動をしたい場合は有酸素運動だけするのではなく、筋力運動を一緒にすることがはるかに多くの助けになります。

非常に短い期間でー10kg減量など非現実的な目標を挙げる人がいます。しかし非現実的な目標ではなかう達成できる目標を立てることが重要なのです。

ダイエットの目標を達成するために、まずは一ヶ月以内に達成することができる小さな目標から立てましょう。そして生活習慣と健康を改善して、体重を管理するには時間が必要であることを肝に銘じましょう！

ダイエットをするときは十分な睡眠を取ることも重要です。良質の睡眠を取っていなければ、運動をしたり栄養を摂取する際にも悪影響を及ぼす恐れがあります。

多数の研究結果によると、睡眠時間が6時間未満の人は7〜8時間の人より翌日より多くのカロリーを摂取する可能性が高いと言われています。

ダイエットをするとき多くのミスの一つがこれです。とにかく体重が減ることにのみに集中して食事を減らす人が多いですが、減量よりも体脂肪率の減少により気を使うことが正解！

筋肉は脂肪よりもはるかに密度が高いので、筋力運動をしても体重が大きく変化しないことがあります。

しかし体重がそのままだとしても腰回りのサイズを測定したり、痩せていく進行過程を写真で撮影したり記録したりすると健康的に痩せていく変化を感じることができるはず。

ダイエットをするときだけでなく普段から水分摂取を十分にすることがオススメです。水は実際に空腹を制御するのに役立つので、早く痩せるには水分を摂取することが必ず必要です。

自分が最適の水分量を摂取しているのか確認したい場合は、尿の色を見て確認すると良いと言われています。尿の色が濃い黄色ではなく、淡い麦わら色であれば十分に水分を摂取しているという証拠です。

ダイエットの初日から暇さえあればこまめに体重計に乗って体重をチェックしている人がいますが、実際食べ物によって体重が変化する場合があるので一日の始まりより終わりに増加している場合があります。またトイレに行かなかった場合の体重はより増加することも。

このように毎日体重の変化を測定することは、むしろ減量のための努力を妨害する可能性があります。

毎日チェックするのではなく週ごとにチェックすることが望ましく、体重を測る前は何かを食べたり飲んだりぜず、トイレに行ってあと朝に測るのがオススメです。

ダイエットのために急激に減らした食事量も問題になることがあります。私たちの体は空腹な状態を好まず十分なカロリーを摂取しなければ、エネルギーを節約するために代謝率が低下させることがあります。

また食事量が少なすぎると運動中に気分が悪くなることもあります。出来るだけ一日2〜3食決まった時間に食べることが望ましく、良質の栄養が補える食事を中心に！

ダイエットをする時はタンパク質の摂取を十分にしなくてはいけません。私たちの体は毎日のタンパク質を摂取するべきなのですが、十分に摂取しなければ減量をしたときに筋肉量を減少させてしまいます。

体脂肪の減少を最大化にし筋肉の減少を最小化にするには、タンパク質を十分に摂取しているか確認しましょう！ボディメイクを目的に運動したり体重を減量させたい場合は、一日に体重1kg当たり少なくとも0.8gのタンパク質を摂取する必要があります。

知らぬうちにダイエットを妨害している要因いかがでしたか？もし自分に当てはまる部分があれば一度よくダイエット方法を見直して、正しいダイエット方法を行って成功に近づきましょう！