韓国女子が実践！生理周期ダイエットって？

ダイエットをしても痩せない原因はこれだった！

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ダイエットには成功しやすい時期と失敗しやすい時期があることをご存知ですか？

女性ホルモンの量が変化することで痩せやすくなったり痩せにくくなったりするのが女性の体の本質！

今回はそんな本質を利用した生理周期ダイエットをご紹介します♡
効き目が目に見えて現れるはず！

生理前1週間の特徴

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▶︎気分が憂鬱になり、敏感になる時期
▶︎浮腫んだり体重が増加し、体が重くなる
▶︎低血糖が生じやすくなりので、甘いものを欲するようになり食欲旺盛になる

生理前1週間にするべきダイエット

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❶塩気が多い食べ物や辛い食べ物は避け、暴飲暴食を我慢する

❷激しい運動は控え、軽いストレッチやヨガをする

❸浮腫予防もしくは浮腫を取る食べ物を摂取する
(さつまいも・じゃがいも・アーモンド・野菜・きのこ・玄米・豆などなど)

❹食欲調節のための食べ物を摂取する
(ささみ・のり・わかめ・牡蠣・昆布などなど)

※この時期は憂鬱で敏感な時期なのでダイエット危険期間

生理中1週間の特徴

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▶︎鉄分不足により貧血状態になりやすい
▶︎適当な運動は生理痛緩和にも繋がる
▶︎体力と新陳代謝が低くなる時期

生理中1週間にするべきダイエット

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❶激しい運動は絶対にせず、ストレスも受けないようにする

❷ストレッチや有酸素運動などの軽い運動を中心にする

❸粉物は生理痛を悪化させるため避ける

❹塩分の多い食べ物も浮腫みやすい時期なので避ける

❺体を温める

❻もやしや海藻類を主に鉄分を摂取する

※この時期は身体のリズムが崩れやすい時期なのでよく調節する

生理後1週間の特徴

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▶︎エストロゲンが活発化するのでダイエット黄金期
▶︎新陳代謝が活性化し、脂肪が他の時期に比べつきにくい
▶︎老廃物の排出がよくできる時期で、皮下脂肪がつきにくいため最もダイエットの成果が現れる時期

生理後1週間にするべきダイエット

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❶無条件運動をする

❷激しい運動をする

❸暇さえあれば運動をする

❹炭水化物の摂取は控える

❺栄養のある食事制限と運動を並行する

※ダイエット黄金期なのでこの時期を狙って運動に励む！

排卵後1週間の特徴

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▶︎体温が高まり脂肪細胞が活発になり始める
▶︎一生懸命運動をしても食事制限をしても生理後1週間と比較すると効果が出ない
▶︎体重を減らすことよりも体重を維持することが大事

排卵後1週間にするべきダイエット

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❶暴飲暴食は絶対に禁止

❷低カロリーな食べ物を主に摂取する

❸水をたくさん飲んで水分を補給する

❹食物繊維が多い食べ物を摂取して満腹感を維持する

❺まめに運動をしてリバウンドをしないようにする

※痩せるよりも体重維持に集中することが成功へのキーポイント！

生理周期に合わせて実践！

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いかがでしたか？

今回は韓国女子の間で話題になっている
「生理周期ダイエット」をご紹介しました！

長い間ゆるーくダイエットをしている方はこのダイエットを実践してみてください♡

韓国女子が実践！生理周期ダイエットって？

ダイエットをしても痩せない原因はこれだった！