食欲の秋なんかに負けない！秋の食欲を抑える生活習慣とは？

あふれる秋の食欲を抑える生活習慣！

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ナッツ類の中で脂肪含有量が最も少ないのアーモンド。アーモンドはカロリーが低く満腹感が高い食べ物でダイエットにぴったりです。

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食事の間のおやつ代わりにアーモンドを一握りほど食べると、食事の際に食べ過ぎを防いでくれる効果もありダイエットに大きく役立ちます。

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食べ物を食べるときに小さなお皿を使うことは、精神的な面で満腹感を感じさせてくれる効果があります

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量を減らしながら満足感を高めてくれる小さなお皿を使った食事で過食を予防しましょう！

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睡眠時間が短いほど、食欲を抑制するホルモンが減少するという研究結果があります。

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短時間の睡眠習慣が続くと空腹感がさらに増加し、食欲が増加して肥満になる近道となるので常に十分な睡眠時間を守ってあげるのが◎

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ササミのようなタンパク質の多い食べ物は、炭水化物に比べて中毒性が低く満腹感を高めてくれます。

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また満腹感が長時間続くので食欲を調節することができます。

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食欲が抑えきれないときは、ミントの香りなど刺激の強い歯磨き粉を使用して歯磨きをするのがおすすめです。

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ミントの香りの場合はお腹が空いたという衝動を減らすのに大きく役立ちます。

また食後でも可能な限り歯磨きをして、不要な間食の摂取を減らすようにしましょう！

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食欲が押し寄せたときは額を約30秒間叩いてみましょう！

このように体の一部を刺激すると感情の変化を遮断する効果があり、食欲を調節するのに大きく役立ちます。

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カカオの含有量が高く糖度が低いダークチョコレートは食前や食欲が高まったとき、満腹感を高め食欲を抑制してくれます。

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また血圧は下げ集中力を高める効果があるという研究結果もある食べ物。ただし少量で摂取することが重要です。

秋には誘惑がいっぱいですが食欲を抑制する生活習慣で、食欲の秋にも負けずにダイエットを継続して地道に頑張っていきましょう！>_<