チョン・ヘビンのダイエットの秘訣を公開!!
via http://naver.me/G9Cc3Dys
韓国の人気女優チョン・ヘビンはダイエットでも注目を集めている女優さんの一人。
via http://naver.me/G9Cc3Dys
昔はややぽっちゃりしていた彼女ですが、着実な運動と食事を調節して現在のようなスタイルを作ったんだそうです☆
via http://naver.me/G9Cc3Dys
via http://naver.me/G9Cc3Dys
今回はそんなチョン・ヘビンがテレビ番組で公開したダイエット運動法とダイエットメニューをチェック♪
チョン・ヘビン7日間ダイエットメニュー★
1日目
via http://naver.me/FJLRnmTZ
【朝】ササミ一切れ+牛乳1杯+サツマイモ1個+マルチビタミン
【昼】ササミ一切れ+ブロッコリー+サツマイモ1個
【夜】ササミ一切れ+サツマイモ1個
【昼】ササミ一切れ+ブロッコリー+サツマイモ1個
【夜】ササミ一切れ+サツマイモ1個
2日目
via http://naver.me/FJLRnmTZ
【朝】ライ麦パン2枚+サツマイモ1個+りんご1個+マルチビタミン
【昼】ササミサラダ+サツマイモ2個+バナナ1本
【夜】ササミ1切れ+野菜サラダ
【昼】ササミサラダ+サツマイモ2個+バナナ1本
【夜】ササミ1切れ+野菜サラダ
3日目
via http://naver.me/FJLRnmTZ
【朝】ササミ1切れ+牛乳1杯+サツマイモ2個+マルチビタミン
【昼】玄米ご飯+テンジャンスープ+キムチ
【夜】ササミ1切れ+バナナ1本
【昼】玄米ご飯+テンジャンスープ+キムチ
【夜】ササミ1切れ+バナナ1本
4日目
via http://naver.me/FJLRnmTZ
【朝】ササミ1切れ+牛乳1杯+りんご1個+マルチビタミン
【昼】ササミ1切れ+サツマイモ2個
【夜】ササミ1切れ+プチトマト10個
【昼】ササミ1切れ+サツマイモ2個
【夜】ササミ1切れ+プチトマト10個
5日目
via http://naver.me/FJLRnmTZ
【朝】雑穀/玄米ご飯+キムチ+ワカメ/プゴクスープ+マルチビタミン
【昼】ササミ1切れ+野菜サラダ
【夜】ササミサラダ+サツマイモ1個
【昼】ササミ1切れ+野菜サラダ
【夜】ササミサラダ+サツマイモ1個
6日目
via http://naver.me/FJLRnmTZ
【朝】ササミ1切れ+バナナ2本+ブロッコリー+マルチビタミン
【昼】玄米ご飯+もやし+キムチ
【夜】ササミ1切れ+野菜サラダ
【昼】玄米ご飯+もやし+キムチ
【夜】ササミ1切れ+野菜サラダ
7日目
via http://naver.me/FJLRnmTZ
【朝】ササミ1切れ+りんご1個+ブロッコリー+マルチビタミン
【昼】ササミ1切れ+野菜サラダ+サツマイモ2個
【夜】ゆで卵の白身5個
【昼】ササミ1切れ+野菜サラダ+サツマイモ2個
【夜】ゆで卵の白身5個
チョン・ヘビンの7日間ダイエットメニューは炭水化物の摂取量を極力減らし、鶏の胸肉など低脂肪で食物繊維やタンパク質中心の食事で低カロリーと高栄養素が含まれた3食をきっちりと摂取します。
ここに筋トレと有酸素運動を一緒にして新陳代謝を高めてあげ、お腹が空いたときや間食に果物やカボチャを食べながら空腹を癒してあげるのが重要としています。
ここに筋トレと有酸素運動を一緒にして新陳代謝を高めてあげ、お腹が空いたときや間食に果物やカボチャを食べながら空腹を癒してあげるのが重要としています。
チョン・ヘビンのダイエット運動法★
バストアップ運動
via http://naver.me/G9Cc3Dys
via http://naver.me/G9Cc3Dys
1.ダンベルや水をいっぱいに入れたペットボトルを両手に持って足を少し広げて上体を後ろに少し倒したら、背中を引く感じで胸をはります。
2.すごく大きな木を抱きしめるという感じで腕を内側に集めます。
この動作を着実にすると胸を支える筋肉が発達し、ボリュームのある上半身のラインを作ることができます。
2.すごく大きな木を抱きしめるという感じで腕を内側に集めます。
この動作を着実にすると胸を支える筋肉が発達し、ボリュームのある上半身のラインを作ることができます。
弾力のあるヒップを作る運動
via http://naver.me/G9Cc3Dys
1.足を肩幅に広げ、姿勢が崩れないように足を11字にして広げます。
2.両手を前に真っ直ぐ伸ばしてその姿勢からしゃがんでいきます。しゃがんだとき膝が足のつま先より前に出ないように注意してください。
3.膝と太ももの角度が90度になるように維持します。
4.重量を増すために両手を頭の上で精一杯万歳します。
5.元の位置に戻って繰り返します。お尻と太ももの後ろ側に力を入れるという気持ちですると効果が倍になります。
2.両手を前に真っ直ぐ伸ばしてその姿勢からしゃがんでいきます。しゃがんだとき膝が足のつま先より前に出ないように注意してください。
3.膝と太ももの角度が90度になるように維持します。
4.重量を増すために両手を頭の上で精一杯万歳します。
5.元の位置に戻って繰り返します。お尻と太ももの後ろ側に力を入れるという気持ちですると効果が倍になります。
♡まとめ♡
チョンヘビンの7日間ダイエットメニューと運動法いかがだったでしょうか?何事も無理は禁物ですが、短期間で痩せたいときに一度挑戦してみてもいいかもしれませんね(*^^*)