B1A4サンドゥルが－10kg痩せた「ダイエット法」とは？注意点も紹介♡

韓国アイドル「B1A4(ビーワンエイフォー)」のメンバー、サンドゥル。

デビュー当時は元々細い体型でしたが、
一時期「顔が太った？」とネットでも噂されるほどぽっちゃりとした体型に！

そんなサンドゥルがダイエットに挑戦し、
何と2カ月という短期間の間に「－10kg」の減量に成功をしています。

ファンやネットユーザーからは「どんなダイエット(食事)をして痩せたの？」と、
そのダイエット法が話題を呼んでいますっ

そこで今回はそんなサンドゥルが実際に実践して痩せた「ダイエット法」と、
更にダイエット法におけるおすすめの食材と注意点も合わせて紹介していきます♪

紹介する前に、サンドゥルを知らない方もいるので
簡単なプロフィールを紹介しますね♥


■活動名：サンドゥル(산들)
■本名：イ・ジョンファン(이정환)
■生年月日：1992年3月20日
■身長：175cm
■血液型：A型

B1A4として活躍する以外に作詞家やミュージカル俳優としての活動の幅を広げています♪

サンドゥルが行ったのは「高タンパク質」を中心とした、
その名も「高タンパク質」ダイエット法。

食事はいたって簡単！

胸の鶏肉、サツマイモ、大豆、メインに食べていたそうで、
運動も並行して２カ月で-10kg痩せたことを告白！

「胸の鶏肉」は、
ボクシング選手や陸上選手など数々の有名選手などもよく行われるダイエット方ですよねっ

これを食べることによって、
体脂肪率を下げ筋肉の量が増えるため筋肉量をつけたい女性にも人気の食事法。

※ちなみに、鶏肉の「皮」を取ることでより脂質量を下げることが可能です。
更には鶏肉特有のパサっとした食感が気になる方は、片栗粉を上から軽くまぶして、茹でてから料理するのがおすすめ！

また「サツマイモ」を用いるダイエット法は、
韓国アイドルの中ではかなり人気のダイエット法ですよね！

サツマイモには食物繊維が豊富で、高タンパク低脂肪のため、
ヘルシーなのに満腹になるダイエットには最適の食品♪

そして豆類。

豆には食物繊維を摂ることができる他に、タンパク質も豊富に含まれた食材。

サンドゥルは大豆を選択して食べていましたが、
他にもピーナッツや、枝豆、レンズ豆も効果的＞＜

またサンドゥルは、
今の食事法に加えて「野菜」も多く摂取していたようです。

野菜にはそれぞれビタミンが含まれているので、
一緒に食事をすることでバランスの良い食事に♪

※またサラダにして、上から「大豆」を振りかけると一気に栄養もUP↑
是非サラダの調理するときは上からパラパラとふりかけてみて下さい！

その他、サンドゥルの食事方法以外におすすめの高タンパク質の食材を紹介します♬

■卵(ゆでたまごもOK)
■牛乳(無脂肪牛乳が好ましいです)
■豆腐
■納豆
■ヨーグルト
■ツナ(缶詰)

※またツナなどの「赤身の多い部位」を選ぶことも高タンパク質ダイエットに重要なこと！

高タンパク質ダイエットを行うことによって、
実は「注意点」もいくつかあります！！

①タンパク質の大量摂取
いくらタンパク質のダイエットだからといってタンパク質を多く摂取してしまうと実は危険！
日本人はタンパク質の1日当たりの目安量は【体重1キロあたり0.8g】と言われています。

そのためそれ以上に多く食べてしまうと「腎臓」に負担がかかることに＞＜

②沢山の水を飲むこと♪
水ダイエットがあるように、水分の摂取量は私たち人間にとってはかなり重要なんです。
そのため痩せたいからといって水を飲まない、ということは危険。

もちろん体重は減りますが、機能低下し貧血を起こしやすくなります。
こまめに水分補給を行いながら食事をすることが重要です。

③運動をしない。
ダイエットをするときは運動よりも食事制限で痩せたい、という方が大半だと思います。
そのため運動を行わずに食事制限だけでダイエットする人がいると思いますが、それもNG行為！

サンドゥルも行っていたように、高タンパク質ダイエットには食事をタンパク質メインに摂取するだけでなく、「運動」も並行に行うことが大事だと言われていますっ

またJOAHでもいくつか運動法をご紹介しています↓↓

いかがでしたか？

日本でも高タンパク質ダイエットは始めている方も多いと思いますが、
実は「痩せる」ダイエット効果以外にも美容や髪にも効果があると言われています！

お肌がツルツルになったり、ホルモンバランスも整えることが出来るので、
「まだ試したことがない！」「実践してみようかな？」という方がいたら、
サンドゥルが実践して痩せた「高タンパク質」ダイエットに挑戦してみて下さい♪