そもそもツウィって足が太かったの？
via https://www.instagram.com/p/BqXTfmdHsEz/
TWICEメンバーのツウィは顔が小さくて身長も高くウエストもほっそりしていて羨ましいと思う女性も多いのではないでしょうか。
しかしそんなツウィですが足が太いという噂もあるようです( ﾟДﾟ)!!
しかしそんなツウィですが足が太いという噂もあるようです( ﾟДﾟ)!!
via https://entertain.naver.com/read?oid=076&aid=0002831723
via https://entertain.naver.com/read?oid=057&aid=0000867568
こちらがデビュー当初のツウィです。写真の角度もあるかもしれませんが、現在のツウィよりも少し足ががっしりして見えますね( ﾟдﾟ)
でも贅肉というよりかは筋肉という感じがします。
でも贅肉というよりかは筋肉という感じがします。
via https://www.ilbe.com/7588044442
via https://blog.naver.com/qkrwnsehf/221000875030
身長に対して足が少し短く見える、、？
via http://www.sporbiz.co.kr/news/articleView.html?idxno=146866
ダイエット前後で比べて見ると一目瞭然！左がダイエット前で右がダイエット後のツウィです。
明らかに足の浮腫みが取れて太もももふくらはぎもほっそり長く見えます！
明らかに足の浮腫みが取れて太もももふくらはぎもほっそり長く見えます！
via https://www.instagram.com/p/BqW5-cPhxLQ/
via http://www.newsen.com/news_view.php?uid=201808301913351810
太く見える角度からでもめっちゃ細い！！内ももにも贅肉が全くなくキュッと引き締まっていますね！
デビュー当初から比べると全然違います。
デビュー当初から比べると全然違います。
via https://www.instagram.com/p/BnGscUDnE-t/
全員美脚！！
via https://www.instagram.com/p/BqKgQ8sgpuk/
via https://www.instagram.com/p/Bp2sHvBHZik/
今回はそんな「脱・下半身デブ」を果たしたツウィを見習うべく、美脚をつくるプログラムをお持ちしました！
ツウィのようにスリムな下半身を手に入れたい方はぜひ実践してみてください★
ツウィのようにスリムな下半身を手に入れたい方はぜひ実践してみてください★
美脚をつくる運動
via https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
【下半身デブプログラム】
１．ベーシックスクワット
２．ワイドジャンプスクワット
３．ランチ& ニートゥーエルボー
４．その場でランニング
５．ヒップエクステンション&オブダクション
この５つの運動を１セットで行う下半身デブプログラム！１セットに所要時間は約6分です。有酸素運動をする前にこのプログラムを 1~2set行うとより効果的なのでぜひ実践してみてください。
１．ベーシックスクワット
２．ワイドジャンプスクワット
３．ランチ& ニートゥーエルボー
４．その場でランニング
５．ヒップエクステンション&オブダクション
この５つの運動を１セットで行う下半身デブプログラム！１セットに所要時間は約6分です。有酸素運動をする前にこのプログラムを 1~2set行うとより効果的なのでぜひ実践してみてください。
１．ベーシックスクワット（30回）
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まずは両足を広く開き胸の前で手を組んだ状態からスタート！
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股関節を曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように注意し椅子に座るイメージで！
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脂肪燃焼させるため刺激を感じながら出来るだけゆっくり行いましょう。
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立ったときに呼吸を「ふぅ～」と吐きます。
ワイドジャンプスクワット（20回）
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足を開いて腰を落とした状態から
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ジャンプして
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着地します。
この動作を20回続けて行ってください。
この動作を20回続けて行ってください。
ランジ（20回）& ニートゥーエルボー（20回）
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片側の脚を1.5歩分前に踏み出し、背筋を伸ばした状態で腰を落としていきます。
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前に出した脚は90度程度に曲げることを意識して行いましょう。
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太ももに負荷を感じながら！
この動作を20回続けて行ってください。
この動作を20回続けて行ってください。
via https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
ランジ20回が終わったらそのまま続けてニートゥーエルボーを行います。
腰を落とした状態で後ろに伸ばしてる脚と同じ方向の手を上に伸ばし
腰を落とした状態で後ろに伸ばしてる脚と同じ方向の手を上に伸ばし
via https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
後ろ脚と手を体に引き寄せます。
この動作を続けて20回行い、反対側も同じように行います。
この動作を続けて20回行い、反対側も同じように行います。
その場でランニング（30回）
via https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
その場でランニングを30回行います。
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かかとでお尻を叩くようなイメージで走ってください。
ヒップエクステンション&オブダクション（20回）
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そして最後の運動は腰に手をあてた状態から
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片足を後ろに伸ばし、また中心に戻したら
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サイドに伸ばします。（バック→中心→サイドに足を動かすとき足は床につけません）
バック→中心→サイドを１回として、20回行います。反対側も同じように繰り返します。
バック→中心→サイドを１回として、20回行います。反対側も同じように繰り返します。
via https://www.youtube.com/watch?v=dBtk6T-aWQ4&feature=youtu.be
重心のバランスが取れない場合は壁や椅子を利用してください。
via www.youtube.com
スタイルも顔もパーフェクト♡
via https://www.instagram.com/p/BiUGvVTAi1w/
下半身痩せに成功して誰もが羨む名品スタイルを手に入れたTWICEのツウィ！顔も可愛すぎだし身長も高くてスタイル抜群って、、、(;_:)♡
私たちもツウィのようなスタイルに少しでも近づけるようにダイエットファイティン！
私たちもツウィのようなスタイルに少しでも近づけるようにダイエットファイティン！