寒い季節＝太りやすい季節！
via https://www.instagram.com/p/CWCMFrFhQzy/
太りやすく、ダイエットが成功しにくい
これからの寒い季節＞＜
寒い季節は運動量が減ったり、
食べ過ぎが重なって太ってしまいますよね！
でも夏に痩せたスタイルを
来年まで維持したい！という方も多いはず！
これからの寒い季節＞＜
寒い季節は運動量が減ったり、
食べ過ぎが重なって太ってしまいますよね！
でも夏に痩せたスタイルを
来年まで維持したい！という方も多いはず！
via https://www.instagram.com/p/CWIV9dthXHy/
そんな寒い季節でも、
基本的な健康管理をしっかりしていれば
ダイエットに成功することができるんです！
今回は、韓国のダイエッターの間で話題になっている
ダイエットを成功させる9つのチェックリストを
みなさんに紹介したいと思います。
皆さんも普段の生活でできているか
チェックしながら見ていってください！
基本的な健康管理をしっかりしていれば
ダイエットに成功することができるんです！
今回は、韓国のダイエッターの間で話題になっている
ダイエットを成功させる9つのチェックリストを
みなさんに紹介したいと思います。
皆さんも普段の生活でできているか
チェックしながら見ていってください！
ダイエットを成功させる9つのチェックリスト！
①手足は冷たくなってない？
via https://www.instagram.com/p/CWQC4eLBuLm/
秋から冬にかけて指先や足先など
冷えてしまってはいませんか？
体が冷えると脳が体を暖めようとして
エネルギーを使うために
「何かを食べなきゃ」と指令を出します。
これが食べ過ぎの原因に！
体がホカホカしていれば、
余計な食べ過ぎも抑えられるので
とくに指先や手先は温かくして過ごしましょう♡
冷えてしまってはいませんか？
体が冷えると脳が体を暖めようとして
エネルギーを使うために
「何かを食べなきゃ」と指令を出します。
これが食べ過ぎの原因に！
体がホカホカしていれば、
余計な食べ過ぎも抑えられるので
とくに指先や手先は温かくして過ごしましょう♡
②水は頻繁に飲んでいる？
via https://www.instagram.com/p/CQPnszJJ8d-/
寒くなっても夏と同じくらいの
水分量を摂取できていますか？
冬は汗をかく機会が減るので
自然と水分補給をしなくなってしまいます。
でも水分が不足していると
体の代謝がよくなくなってしまうので
痩せにくい体になってしまいます＞＜
しっかり水分補給をして代謝を良くし
痩せやすい体質をキープしましょう！
冷えが気になる人は温かい飲み物でも◎
水分量を摂取できていますか？
冬は汗をかく機会が減るので
自然と水分補給をしなくなってしまいます。
でも水分が不足していると
体の代謝がよくなくなってしまうので
痩せにくい体になってしまいます＞＜
しっかり水分補給をして代謝を良くし
痩せやすい体質をキープしましょう！
冷えが気になる人は温かい飲み物でも◎
③フルーツをとっている？
via https://www.instagram.com/p/CWXGtpkvR-1/
意識して普段フルーツを食べていますか？
冬になるとビタミンが不足がちになります。
ビタミン不足は肌荒れや体調の崩れの原因にも。
ビタミンCは免疫力を高めてくれるので
ダイエットだけじゃなく風邪予防にも◎
冬に美味しいいちごやみかんなど、
ビタミンCが高いフルーツを積極的に食べましょう！
冬になるとビタミンが不足がちになります。
ビタミン不足は肌荒れや体調の崩れの原因にも。
ビタミンCは免疫力を高めてくれるので
ダイエットだけじゃなく風邪予防にも◎
冬に美味しいいちごやみかんなど、
ビタミンCが高いフルーツを積極的に食べましょう！
④入浴や半身浴をしている？
via https://www.instagram.com/p/CWGJJT0Ppt_/
寒い季節も、シャワーで済ませてませんか？
体が冷えていると新陳代謝が悪くなり、
老廃物を排出できず太りやすい体に＞＜！
半身浴をすることで代謝をあげて
冷え込む冬でも痩せやすい体質をキープできます！
半身浴は毎日する必要はないので
時間がある日を見つけてゆっくり暖まりましょう♡
体が冷えていると新陳代謝が悪くなり、
老廃物を排出できず太りやすい体に＞＜！
半身浴をすることで代謝をあげて
冷え込む冬でも痩せやすい体質をキープできます！
半身浴は毎日する必要はないので
時間がある日を見つけてゆっくり暖まりましょう♡
⑤温かい飲み物を飲む習慣はあるか？
via https://www.instagram.com/p/CVwdLzYhvau/
冬でもつめたい飲み物を選んでいませんか？
温かい飲み物は
①体の冷えをおさえる
②水分補給する の2点を解決してくれます！
【寒い季節におすすめの飲み物】
・生姜湯
→新陳代謝がアップして代謝がよくなる
冷え性防止
・ホット豆乳
→コレステロールを低下させる
便秘解消、美肌改善
・ココア
→ポリフェノール豊富でアンチエイジング効果
リラックス効果
温かい飲み物は
①体の冷えをおさえる
②水分補給する の2点を解決してくれます！
【寒い季節におすすめの飲み物】
・生姜湯
→新陳代謝がアップして代謝がよくなる
冷え性防止
・ホット豆乳
→コレステロールを低下させる
便秘解消、美肌改善
・ココア
→ポリフェノール豊富でアンチエイジング効果
リラックス効果
⑥一日30分以上日中外に出ているか？
via https://www.instagram.com/p/CWXYkAWBkAs/
寒い日の日中、外に出ていますか？
冬は太陽が昇る時間も短く、
寒いので屋内での時間が多くなりますよね！
太陽の光にあたらないと
エネルギー消費量が減ってしまうので
その分太りやすくなると言われています＞＜
また、ビタミン不足になり
体の免疫が下がったり骨が弱くなるので
一日30分以上外で太陽にあたることを
意識するように生活していきましょう！
冬は太陽が昇る時間も短く、
寒いので屋内での時間が多くなりますよね！
太陽の光にあたらないと
エネルギー消費量が減ってしまうので
その分太りやすくなると言われています＞＜
また、ビタミン不足になり
体の免疫が下がったり骨が弱くなるので
一日30分以上外で太陽にあたることを
意識するように生活していきましょう！
⑦正しい時間に食事をとっているか？
via https://www.instagram.com/p/CWcBzmCvLHL/
一日三食、正しい時間に食べていますか？
冬はおうち時間が増えてだらだら食べたり
食欲が増えて間食が多くなったりしがち。
一日三食、おなじ時間にしっかり食べることで
食べ過ぎやだらだら食べを防ぐことができるので
間食は控えめに、三食しっかり食べるようにしましょう♡
冬はおうち時間が増えてだらだら食べたり
食欲が増えて間食が多くなったりしがち。
一日三食、おなじ時間にしっかり食べることで
食べ過ぎやだらだら食べを防ぐことができるので
間食は控えめに、三食しっかり食べるようにしましょう♡
⑧寝る前にストレッチをする時間があるか？
via https://www.instagram.com/p/CWJFK5ph_jX/
ストレッチをする日々の習慣はありますか？
入浴やストレッチなど、
寝る前の行動がダイエットには大切。
寝る前のストレッチは血行を良くし
冷えを防止してくれます。
また、質の高い睡眠ができるので
ダイエットが成功しやすい体質に♡
入浴やストレッチなど、
寝る前の行動がダイエットには大切。
寝る前のストレッチは血行を良くし
冷えを防止してくれます。
また、質の高い睡眠ができるので
ダイエットが成功しやすい体質に♡
⑨お部屋の湿度は適当か？
via https://www.instagram.com/p/CWV04UfBG2_/
お部屋の湿度はどのくらいか管理していますか？
実は意外と知られていない
湿度とダイエットの関係。
普段生活するお部屋は湿度45％～50％くらいが
一番痩せやすいと言われています！
それ以上高くなると痩せにくいんだとか！
韓国は湿度計をおいているお家も多く、
しっかり湿度を管理しているイメージ。
みなさんも湿度計や加湿器などで
お部屋の湿度を管理してみると
さらにダイエットの成功につながるかもしれません♡
実は意外と知られていない
湿度とダイエットの関係。
普段生活するお部屋は湿度45％～50％くらいが
一番痩せやすいと言われています！
それ以上高くなると痩せにくいんだとか！
韓国は湿度計をおいているお家も多く、
しっかり湿度を管理しているイメージ。
みなさんも湿度計や加湿器などで
お部屋の湿度を管理してみると
さらにダイエットの成功につながるかもしれません♡
寒い季節も効率よくダイエット♡
via https://www.instagram.com/p/CWP51RYBCTY/
今回は、韓国人もチェックしている
ダイエットを成功させる9つのチェックリストを紹介しました！
食べ過ぎてしまう＆痩せにくいこの季節も
基本的なことをしっかりしていれば
ダイエット成功できるはず！
今回のチェックリストを参考に
効率よく冬のダイエットを成功させましょう♡
ダイエットを成功させる9つのチェックリストを紹介しました！
食べ過ぎてしまう＆痩せにくいこの季節も
基本的なことをしっかりしていれば
ダイエット成功できるはず！
今回のチェックリストを参考に
効率よく冬のダイエットを成功させましょう♡