秋に実践したい♡韓国アイドルがやってる〝コグマダイエット〟

2021.10.18

秋に実践♡コグマダイエット

via https://n.news.naver.com/entertain/article/020/0002488385

肌見せが少し減る秋こそダイエットの季節♡アイドルが実践しているダイエットを取り入れてみませんか？？

今回は秋の味覚、さつまいもを使った〝コグマダイエット〟のやり方とポイントをご紹介します♡

コグマダイエットって何？

コグマ、とは韓国語でさつまいもの意味。
食事ダイエットの一環で、主食を米からさつまいもに置き換えるダイエットです。

同じ量のお米を食べるよりも、さつまいもはカロリーが低く、しかも低GI食品であるため、糖の吸収や血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。

それだけでなく、脚や顔のダイエットをしたい方に朗報！むくみに効果的のあるカリウムが含まれていたり、

ビタミンCなども含まれているため美肌効果も期待できたり、食物繊維が便秘予防の効果を発揮してくれたりと嬉しい要素がたくさん♡

腹持ちが良く、食事ダイエットのストレスを軽減させてくれることも魅力的♡

短期的に効果が出るので大体2週間〜1ヶ月ほどで2-5kg体重が減った！という人が多いです♡

コグマダイエットのやり方

1.朝昼晩の3食のうち、1食の主食を150g程度のサツマイモと置き換える(夜がオススメ)

２.調理方法は蒸しで！味付けはナシでもお芋の甘みがあるので大丈夫♡

３.食べるときは皮ごとで！

スーパーに売っているさつまいもは特大サイズが400g〜、通称サイズが200g程度、小さめサイズが150g程度なので何個か入っているパックを買って一回1個のペースにすら良さそうです◎

キュレーターが実践したときのポイント♡

砂糖も蜂蜜もかけてはダメなので、パサパサして美味しくない…となるかもしれませんがそこはお芋の素材本来の甘みを楽しんでください♡

キュレーターが実践したときには軽く洗って汚れを落とした後、濡れたまま半分に切ってラップに包み、電子レンジで600W3分ほど加熱しました♪蒸し器なんて家にないよ！という方は真似してみてください♡

皮は食べにくいですが食物繊維を効果的に取るには欠かせない存在！！抗酸化作用で有名なアントシアニンや脂肪燃焼効果のあるクロロゲン酸も豊富に含まれているので一緒に食べることで効果抜群に！

だからこそしっかり蒸して食べやすくしておくことでストレスが軽減できますよ♪
アイドルの中には生食で食べる人もいます！その方が糖の量を抑えられてさらに効果抜群！

ただ食べにくいので最初は無理しないで。慣れてきて物足りなくなってきたら生食チャレンジもしてみてください！

蒸した後に冷やすのもオススメ！冷やすことで食物繊維の量が1.6倍になる他、血糖値を抑える効果も高めてくれるのだとか♡